Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

Mettwurstplayer

Militanter Hardcore Veganer und Apple-Fanboy
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PSN-Name: MaqFnord
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
Habt ihr Empfehlungen, wo man sich in das Thema der Proteindrinks usw einlesen kann?
Was?

1,8-2g pro Kg Körpergewicht reicht an Eiweiß pro Tag. Whey ist Gift! Das weiß ja jeder! Lieber Pflanzliche Varianten nehmen. Ansonsten rein in Shaker und in den Mund! Easy! Mehr muss man nicht wissen.
 
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Der Part Biochemie sind wirklich grundlegendste Basics. Die gelten für alle, unabhängig davon wie du dich bewegst.
Egal ob du viel Gewicht, schnell und falsch bewegst (@ Metti :::p~troll~) oder nur ins Studio fährst um zu radeln. :ugly:
Ich glaub wenn du den Teil 13, 6 und den anderen Link liest, werden deine Fragen gut beantwortet.

Und der Klugscheißer muss noch sein, sorry :D
Muskelmasse baust du - außer du bist krass im kal-Defizit - höchstwahrscheinlich auch mit Ausdauersport auf. :p

BTW: Ich würde weniger Protein-intake(Gesamt - also was du durch Supps UND Nahrung aufnimmst) anpeilen. Eher so im Dreh 1.3-1.5g/kg. Dann bist du mit dem was dein Körper selbst herstellt in dem Bereich den du wirklich brauchst. Dann wirst du auch keine so Pupsmaschine wie LaLu :ugly::hammer:
 
Zuletzt editiert:
Naja da jeder Körper anders ist und anders auf gewisse Dinge reagiert wäre ich vorsichtig mit Tipps von anderen Personen bezüglich der Einnahme von irgendwelchen Präparaten. Was bei dem einen Wunder wirkt ist bei dem nächsten einfach nur Geldverschwendung. Am besten selber schauen wie der Körper auf was reagiert.
 
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Naja da jeder Körper anders ist und anders auf gewisse Dinge reagiert wäre ich vorsichtig mit Tipps von anderen Personen bezüglich der Einnahme von irgendwelchen Präparaten. Was bei dem einen Wunder wirkt ist bei dem nächsten einfach nur Geldverschwendung. Am besten selber schauen wie der Körper auf was reagiert.
Deswegen hab ich Links gepostet mit denen er sich selbst informieren kann und nicht gesagt er soll x-y-z kaufen und davon 1234g einnehmen sondern er soll so einen Gesamtintake anpeilen.
Natürlich muss eine Supplementierung immer auf den individuellen Ernährungsplan abgestimmt sein.
Steht ja sogar in einem der Artikel.

Supplements haben einen festen Platz im Bodybuilding, allerdings ist die versprochene Wirksamkeit und -weise der meisten Produkte rein theoretischer Natur und nicht das Ergebnis einer wissenschaftlich fundierten Arbeit. Das Ziel der gesamte Industrie, die sich rund um unseren Sport angesiedelt hat, ist natürlich vorrangig die Steigerung der eigenen Gewinne! Dabei bleiben natürlich die Fakten auf der Strecke oder werden wissentlich vorenthalten.
Auch deswegen meine Empfehlung weniger Eiweiß. Mehr bringt eh kaum was. Außer mehr Umsatz für die Firmen. Deswegen gehen die immer gleich auf 2-2.5g Intake pro Tag.
Und ich glaube nicht, dass ich mich mit der Aussage "je weniger zusätzliches Eiweiß desto weniger furzen" sehr weit aus dem Fenster lehne. ;)
 

Mettwurstplayer

Militanter Hardcore Veganer und Apple-Fanboy
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PSN-Name: MaqFnord
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
Bevor man mit Supplementen anfängt, sollte man erstmal auf seine Gesamtkalorienmenge kommen + ordentlich trainieren. Dann kann man mit Eiweiß und Creatin usw....anfangen. Aber ich schweife ab.....Das von ProFuel ist echt lecker!
 
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PSN-Name: AngelVsMadman
Habt ihr irgend welche Tipps, was man sich für zuhause holen sollte, nachdem das Fitness ja wieder zu ist?
Was Laufen/Cardio oder Muskelaufbau betrifft?
Beides ist recht billig zu haben, du musst "nur" etwas auf Komfort verzichten. Laufen geht auch mit der richtigen Kleidung bei Minus-Graden. Wichtig ist eher dass man dann nicht auskühlt, sprich die Runde sollte zu Hause enden bzw. wenn es nicht anders möglich ist, gleich ins (nicht klimatisierte) Auto und heim.

Beim Krafttraining findest du genug Apps (auch konstenlos, nur dann meist ohne Trainingsplan bzw. mit Werbung) welche dir Übungen ohne Geräte anbieten. Etwas leichter wird es mit einer Trainingsbank (genügt schon eine Kleine) und ein paar Kurzhanteln plus Gewichte.

Den vollen Komfort hast wenn genug Geld und Platz vorhanden ist mit einem Cardio-Gerät (noch besser ein Laufband) plus einer Multitrainingsbank die mehrere Funktionen bietet (sind meist so 10-in-1 Dinger). Aber da bist mit jeweils 600 bis 1500€ dabei.

Dazwischen kannst frei dimensionieren.

Auf Twitch gibt es auch Trainer, die gegen Bezahlung Übungen machen und Trainingspläne anbieten. Gino Singh von RBTV kennst du vermutlich:
https://www.good-gains.de/
 
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PSN-Name: AngelVsMadman
Die Idee dahinter ist im Prinzip nur: Wenn du nicht weißt wie die Übungen gehen, zwingen dich die einzelnen "Positionen" dass du es aus Sicht der Arme richtige machst, aber im Prinzip erspart dir das nur, einmal für die jeweilige Übung ein Tutorialvideo zu sehen.
Würde ich generell bei Übungen machen, um ungewollte Schmerzen zu ersparen.
 

laughing lucifer

Against Automobile Obesity
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PSN-Name: Tekkenpowerslave
Spielt gerade: mit Mulmeln
Habt ihr so etwas schon mal ausprobiert oder gibts da evtl. noch was anderes/besseres?

Das gibt dir nur eine feste Handposition vor, ob das für deinen Körperbau passt ist fraglich. Es zwingt dich in eine bestimmte Griffhaltung.
Spar dir 30€ und investiere ein wenig Zeit. Guck dir 2-3 perfect form push-up videos an, stell die Kamera hin um deine Körperhaltung von vorne, der Seite und oben zu überprüfen. Am Rücken bis zum Arsch muss es passen:pfeif: Nimm eine Rolle Isolierband und mach dir Markierungen auf den Boden wenn du magst.
Wichtig ist die progressive Steigerung der Schwierigkeit und die saubere, kontrollierte Ausführung. Wenn es dich nicht fertig macht, heb ein Bein und geh zu dynamischeren Varianten über.

Möglicherweise bringt das Board etwas Entlastung für die Handgelenke. Ein Board mit mehr Löchern die man sich die Position feiner anpasst wäre besser. Wenn du denkst es motiviert dich, dann kauf es.
 

Mettwurstplayer

Militanter Hardcore Veganer und Apple-Fanboy
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PSN-Name: MaqFnord
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
Gibt viele Dinge, die man stattdessen noch machen kann. Lieber so ein Gummiband holen (etwas länger, und auch etwas dicker), das kannst du dir beim Liegestütz über den Rücken machen und die Enden unter den Händen einklemmen für mehr Widerstand. Oder die Füße auf eine etwas Erhöhte Position bringen für noch mehr Widerstand.

Kannst auch zwei stabile Stühle mit den Lehnen nach innen zeigend hinstellen und eine Besenstiel oben drauf legen. Da kannst du rudern.

https://www.thenx.com die App von denen ist auch sehr zu empfehlen.
 
Vier Monate nicht mehr im Gym gewesen. Es ist grauenhaft. Schon im zweiten Monat begann der sichtbare und spürbare Verfall der Muskulatur. Seit November jogge ich also nur noch und und halte mich wenigstens ein bisschen mit „Ring Fit Adventure“ in Form. Hoffentlich können die Fitnessstudios im April oder spätestens im Mai wieder öffnen.

Mein Anliegen ist aber, zu fragen, ob jemand Erfahrungen mit dem Peloton Bike hat. Ich überlege mir das Bike+ zu kaufen. Die Lieferzeiten betragen etwa drei Monate. Ich vermute, dass im Herbst wieder Lockdown ist, und dann will ich vorbereitet sein. Selbst wenn alles wieder wird wie zuvor, kann ich mir das mit dem Bike ziemlich gut vorstellen als Ergänzung.

Hier die Website: https://www.onepeloton.de/

Also hat jemand Erfahrungen mit dem Bike?
 
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