Kommt drauf an, mit welchem Maß du vorher trainiert hats. Es kann schon zu viel sein, wenn du vorher genauso viele gemacht hast. Am besten machst du immer nur 30 uns steigerst dich dann wöchentlich oder so in etwa, je nachdem, wie du dich da fühlst
Und zum aufwärmen kann ich dir nur enpfehlen, entweder kurz laufen gehen oder auf der Stelle laufen, Arme kreisen, springen. Damit sollte man das allergröbste abgedeckt haben, wenn du noch weiter in die feinheiten gehen willst, google mal nach Grundlagentraining, da findest du auch einiges zum trainieren und vielleicht auch was zum Aufwärmen
Mach dir nix draus, ich bin auch nur ca 1,80 groß und wiege glaube ich mittlerweile 77kg, wobei viele sagen, dass man das auch nicht unbeding sieht. und das ist nicht alles Fett