Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

Hatte mich ja diesen Juni im Fitness Studio angemeldet und hab nun vorher nachher Fotos auf Instagramm hochgeladen. Schon geil muss ich sagen
https://www.instagram.com/dimitrissoukas/

Wenn ich noch mehr Körperfett verliere werde ich ein richtiges Sixpack bald haben *__*

Gute Form. Auf jeden Fall ein richtig kasser Fortschritt! Unterer Bach ist aber bei dem meisten Männern ein Problem. Dort baut meist als letztes Fett ab. Auch bei mir . Schultern schön gestreift und um so weiter runter man schaut, um so mehr Fett sieht man.

Ja der ganze Sixpack entsteht leider in der Küche
Die letzten 2 Monate habe ich auch massiv Süßigkeiten wieder gefressen z.B 5 Rittersport die Woche War zu lange auf Zuckerentzuck..
Werd mich jetzt wieder bischen mäßigen aber ich denke echt solange man weniger essen tut als man verbrennt ist es echt egal was es ist Sonst wäre ich ja wieder fetter geworden^^
Aber der Sixpack kommt nur bei einem geringen Körperfettanteil zum vorschein also muss ich weiterhin etwas abnehmen noch.

neue Quads!

So Leute - Winterpause ist vorbei (das ist jedenfalls das, was ich mir vorgenommen habe )

Möchte mir gerne für zu Hause ein paar Kurzhanteln sowie eine Langhantel (wie lang sollte die sein??) zulegen.

Desweiteren bin ich auf der Suche nach einer Hantelbank sowie Langhantelhalter.

Habt ihr bezügl. der aufgezählten Produkten irgendwelche Empfehlungen/Tipps/Übungen?
Mit wieviel Gewicht (Lang- und Kurzhanteln) sollte ich beginnen zu trainieren?
Körperfettwaage sinnvoll? (Bin übrigend etwa 180cm auf ca 72KG)

Sonst gehe ich nebenbei noch in der schönen Natur laufen, und wenn es regnet/schneit hau ich mich auf meinen Hometrainer.

Habe das Ziel 2 - 3 Mal wöchentlich etwas zu machen (Hanteln oder laufen/Hometrainer). Wenn ich wieder übertreibe hab ich nämlich sicher bald keine Lust mehr - also bleibt's bei 2 - 3 Mal :-)

Im Sommer werde ich dann öfters Wandern/Berg gehen.

länge? keine ahnung! ich kenne nur das gewicht. es gibt die kleinen stangen mit 8kg. dann die "normalen" mit 20kg. damit mache immer kniebeugen und kreuzheben und schulterdrücken. da kommt natürlich immer noch das gewicht der scheiben dazu. zu den KH kann ich nur sagen, keine ahnung. mit einem paar wird man nicht viel reißen können. kauft man am anfang leichte, mit sagen wir 8-10kg, sind die nach ein paar wochen training zu leicht und du kannst nur noch an den wdh zahlen drehen um fortschritt zu machen. kaufst du schwerere (12-20kg) oder so. bekommst du die am anfang vielleicht garnicht hoch und verletzt dich. ich finde das alles etwas uncool. deswegen gehe ich in ein fitti. die haben alle gewichte. die kann ich immer an mein derzeitiges level anpassen.

zuhause würde ich grundsätzlich nur eigenkörpergewicht machen. für gewichte immer in nem studio

Warum??

Nun aus 2 Gründen (aus meiner Sicht): wo wirfst du 40kg Hanteln hin, wenn du sie mal nicht mehr stemmen kannst? Wer hilft dir falls du eine Langhantel nicht mehr in die Halteposition stemmen kannst?

Ok, einleuchtend. Trotzdem nicht hinderlich sich sein kleines Studio einzurichten. Und Equipment wird nicht geschmissen

Richte mir bald meinen Fitnesskeller ein. Da werden auch Hanteln Einzug finden. Bells sind schon vorhanden. Ggf. Sprossenwand sowie Seilzug und Pull Up bar sind in Planung.

Sicher kann man sich was Kleines @home einrichten, nur ab einem gewissen Gewicht bin ich da trotzdem der Meinung von Mett.

Und ja ich bin gerade mit fremder Ausrüstung auch normalerweise super vorsichtig, nur hast du schon mal eine 30kg Hantel auf deiner Brust oder Bauch "notgelandet" wenn du sie nicht mehr stemmen konntest? Im Zweifelsfall sind mir dann meine Knochen & Muskeln eine Spur lieber als der (in der Regel) stark geschützte Boden im FC & die Hantel kommt damit auch klar.

Okay kann man jetzt auch sagen "na dann schätz das doch besser ein". Leicht gesagt, selbst bei einem festen Trainingsprogramm/rythmus da jedesmal mit den Wiederholungen goldrichtig zu liegen.

Wenn wir schon beim Thema HomeGym sind… jemand Erfahrungen mit einem Power Cage? Sowas hier: https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/squat-stands-cages-blocks/power-cage.html

Spiele mit dem Gedanken, mit sowas anzuschaffen – um daheim besseres Eigenkörpergewicht-Training machen zu können. Studio kommt für mich nicht in Frage, kostet zu viel (bzw. dauerhaft as opposed to einmalig) und die Fahrt hin und zurück tu ich mir nicht an.

body cross oder body weight ist total der hammer! nur mit dem körper kann man so viel machen!! durfte das letztes jahr in der vorbereitung kennen lernen! da weiss man aber was man gemacht hat!
und wie angel sagt, die ausrüstung muss ja auch irgendwo hin...
auch kostet sie nicht wenig. ne iso matte kostet fast nix und der körper is ja schon da!

bin absolut begeistert davon!

Power Cage kann ich nichts sagen, aber für platzsparendes Training @home kann ich zumind. gute Sling Trainer nahe legen. Die sind platzsparend, schnell wieder abgebaut und mit einem guten Trainingsplan kannst so viele Muskeln trainieren.

hast du nen guten plan?
Ich habe sowas hier, aber irgendwie keinen so tollen Plan.

Puh ich habe da mal bei einem Kurs mehrere Einheiten mitgemacht...war nicht meins (anfangs war ich immer fertig, später haben dann neue ältere Teilnehmer gebremst) und müsste mal nach einem Plan fragen, denn ich weiß das leider nicht mehr auswendig.

Wenn du nichts finden solltest gibt Bescheid, dann frag ich einfach mal einen Trainer.

Hört sich doof an, aber in jeder Stadt gibt es mittlerweile Crossfit-, Freeletics- oder Calisthenics-Gruppen. Auch gibt entsprechende apps die teilweise recht gut sind.

Ausreden ziehen immer, einfach machen und ausprobieren. Wenn es alle machen würden, wäre es zu einfach.

[ame]https://www.youtube.com/watch?v=RbOHEVrWtOY[/ame]

[ame]https://www.youtube.com/watch?v=n1GUQVo1Lps[/ame]

auch nicht schlecht

Verdammt ich wünschte ich hätte den Typen bereits letzten Juni entdeckt als ich mich im Fitness Studio angemeldet habe. Der macht verdammt gute Videos besonders für Neulinge wie mich z.B
[ame]https://www.youtube.com/watch?v=BMBJR9j6-3w[/ame]

Habe doch heute tatsächlich mal eine, für mich neue, Übung entdeckt. Einbeiniges beinen (oder wie das heißt) in der der Beinpresse. WDH-Bereich 8-10, für 3. Richtig gute Übung für die Quads. Vor allem mal eine unilaterale Übung für den Unterkörper. Mache ich viel zu selten.