Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[LateKnight]

Whey ist eine optimale Möglichkeit dem Körper schnell und relativ viel Eiweiß zuzuführen.

Ich habe mit Whey nur aus Faulheit angefangen, aber mittlerweile möchte ich nicht mehr ohne, besonders bei den Geschmacksrichtungen

@Mettw. circa 48h triffts eher.^^

Hab mich schon ein bisschen durchgelesen bezügl. dem Whey- zeugs
Werde aber erstmal (in den ersten paar Wochen) ohne "Aufputschmittel" Training machen.

Gestern war ich auch wieder eine Stunde. Heute und morgen nochmal, dann bin ich eh bis Sonntag wieder nicht im Lande

...ich spüre meine Arme nicht mehr

 

[Inody]

Hab mich schon ein bisschen durchgelesen bezügl. dem Whey- zeugs
Werde aber erstmal (in den ersten paar Wochen) ohne "Aufputschmittel" Training machen.

"Aufputschmittel"?!
Was für ein Bullshit...

Ob man Whey (oder anderes Eiweißpulver) nimmt/braucht, kommt nur darauf an ob man es schafft, seinen Eiweißbedarf mit "natürlichen" Lebensmitteln zu decken.
Man muss kein Eiweißpulver nehmen, es ist halt nur sehr praktisch, schnell mal eine Menge an Eiweiß nur über einen Shake zuzuführen.

 

[blacksheep1987]

Gestern war ich auch wieder eine Stunde. Heute und morgen nochmal, dann bin ich eh bis Sonntag wieder nicht im Lande

...ich spüre meine Arme nicht mehr

Da würd mich echt interessieren wie du Trainierst bzw nach was für einen Plan?

 

[laughing lucifer]

hammer Leistung Lucifer. Respekt! Egal wie lange du dafür gebraucht hast, 26 kg ist echt mal ne Ansage. Weiter so

hat schon ne weile gedauert, und hab auch'n bisschen bäuchlein...
aber das -lein kann man stehen lassen
wäre sicher ordentlich fett geworden wenn ich nicht konsequent 3 mal die woche gegangen wäre

es ist echt die überwindung...wecker stellen...
alle 2-3 stunden was essen

@LateKnight:

nehme jetzt auch nur noch selten proteinshakes
es ist mehr das praktische, die zeitersparnis...da kommt ein shake grade recht

gleich nach dem training einen...
dann ne stunde später etwa hab ich ne volle mahlzeit

und je nachdem wie hart das training war
gibts vorm schlafen nochmal nen proteinshake auf casein-basis

den großteil des protein hol ich mir aus körnigem frischkäse
(den fettreduzierten vom aldi...da hat man pro 200g becher 32g protein...
preis glaub ich unter 50 cent...)
da müsst ihr echt vergleichen...andere haben weniger protein und dafür beim fettreduzierten richtig zucker drin!

da kommt für'n geschmack ein bisschen selbstgemachte marmelade rein
(is viel weniger zucker)
und dann wird das reingeschaufelt
magerquark könnt ich kotzen...
wenn andere da ständig so nen halbes kilo reinkriegen...respekt...

bei der gewichtszunahme haben mir vor allem die haferflocken geholfen
aber vor allem deswegen weil ich oft einfach lang geschlafen haben und dann am hetzen war damit ich schnell von daheim weg komme...=> in der regel garkein frühstück...schlecht...

hmm...vielleicht ein super tipp zum abnehmen

die vielen kohlenhydrate (ca. 59g bei 7g fett) geben lange energie
bei mir bis etwa 10 uhr...
dann zwischendurch bananen etc...

 

[Inody]

Magerquark kann ich "roh" auch nicht essen. Ab in den Mixer damit.

Mein Standard Shake ist: Banane, Haferflocken, MQ, Milch.
Abends als letzte Mahlzeit dann meistens MQ, bisschen Süßstoff und nur etwas Whey für den Geschmack.

 

[laughing lucifer]

süßstoff solltest du überdenken
google mal ein bisschen...

das mit dem mixer überleg ich mir mal...
könnte mit den haferflocken und ein paar früchten ganz gut sein

mal sehen

 

[Inody]

süßstoff solltest du überdenken
google mal ein bisschen...

http://www.team-andro.com/mythos-suessstoff.html
Lesen...

 

[laughing lucifer]

ohne quellen kann man das auch getrost runterspülen...
muss mal sehen ob ich übers WE die zeit finde
nen artical aus medical research rauszusuchen
hab da von der hochschule aus nen zugang
da siehst du direkt die studien

rein garnix ist auch nicht dran...

... the reason for these negative effects is that consuming sweet-tasting but noncaloric or reduced-calorie food and beverages interferes with learned responses and your natural ability to adjust to glucose and energy and create an internal equilibrium. Frequent consumption of high-intensity sweeteners may have counterintuitive effects that mess with your metabolism. In fact, people who regularly consume artificial sweeteners show altered activation patterns in the brain's pleasure centers in response to sweet taste, suggesting that these products may not satisfy the desire for sweets. Studies in mice and rats have shown that consumption of noncaloric sweeteners dampens their physiological responses to sweet taste and causes the animals to overindulge in calorie-rich, sweet-tasting food and so pack on extra pounds...

Swithers SE, Patterson NA. Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements. Trends in Endocrinology & Metabolism. 2013.

war jetz nur aus medical today
wo ich mal den artikel gelesen hab
wie gesagt hab ich momentan keinen direkten zugriff
hier gehts ja nur um die einflüsse auf den metabolismus
krebsbegünstigung etc. ist ja garnicht dabei

zudem gibt es wieder studien zu allem...
du findest auch welche die rauchen als absolut ungefährlich einstuft...

 

[Bill Morisson]

Aspartam ist pures Gift, da gibt es nichts schön zu reden. Das war lange Zeit in den USA verboten, bis es dann in den 80er Jahren durch Lobbyismus von Monsanto eine Genehmigung erhalten hat. Andere Süßstoffe sind sicherlich unbedenklich(er).

 

[LateKnight]

Da würd mich echt interessieren wie du Trainierst bzw nach was für einen Plan?

Mein Kollege hat vor ca. einem Monat schon angefangen und nach diesem Plan gehen wir (da wir vom Körperbau relativ gleich sind)

Haben uns vorgenommen, an einem Tag nur Oberkörper, dann nur Fußbereich und am 3. Tag alles zusammen ein bisschen zu trainieren.

Weniger gewichte dafür mehr Wiederholungen.

Denke mit dem lieg ich nicht so falsch.
Bin halt noch auf der Suche nach einer Liste, wo genau aufgeführt ist was man essen
kann/soll und was eben nicht.

 

[Inody]

@ Süßstoff: Die Menge macht das Gift...
Von ein paar Tropfen Süßstoff am Tag ist denke ich wohl noch keiner gestorben.

Bin halt noch auf der Suche nach einer Liste, wo genau aufgeführt ist was man essen
kann/soll und was eben nicht.

Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel. Es kommt auf die Energiebilanz drauf an - calories in vs. calories out.
Kalorienplus -> man nimmt zu.
Kaloriendefizit -> man nimmt ab.

 

[LateKnight]

@ Süßstoff: Die Menge macht das Gift...
Von ein paar Tropfen Süßstoff am Tag ist denke ich wohl noch keiner gestorben.



Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel. Es kommt auf die Energiebilanz drauf an - calories in vs. calories out.
Kalorienplus -> man nimmt zu.
Kaloriendefizit -> man nimmt ab.

Naja, aber man sagt doch, dass Vollkornbrot besser wäre als Weißbrot, oder dass man öfter Fisch essen sollte..oder irre ich mich da?

Laut deinem Profilbild kennst du dich in dem Bereich besser aus als ich

 

[Bill Morisson]

Das stimmt, aber viele Gifte reichern sich auch im Körper an. Und das Sauzeug Aspartam ist heute in extrem vielen zuckerfreien Lebensmitteln drin, bspw. in Softdrinks, Kaugummis (versucht mal Kaugummi ohne Aspartam zu bekommen...) und halt auch in vielen Proteinshakes. Dabei gibt es zig Alternativen.

Und die Pauschalaussage, dass es keine schlechten Lebensmittel gibt und es nur um die Kalorienmenge geht ist ja vllt. aus Bodybuilder-Sicht richtig, mit einer gesunden und bewussten Lebensweise hat das aber rein gar nichts zu tun.

 

[LateKnight]

Obst & Gemüse zu essen ist aber nie falsch oder? Also dort "kann" ich alles essen was ich will?

 

[Kenny]

Letztendlich muss man aber auch sagen, das jeder Körper anders auf Training und Ernährung reagiert. Was bei dem einen wirkt, muss für den nächsten nicht unbedingt gut sein. Im Gegenteil es kann sogar sehr schlecht sein.

Also wird's da auch nie das Training für jeden und die Ernährung für jeden geben.

Man sollte selber testen und gucken, was bei einem hilft bzw wie man drauf reagiert.

 

[Bill Morisson]

Obst und Gemüse sollten der Hauptbestandteil deiner Ernährung sein, davon kannst du Tonnen futtern.

 

[LateKnight]

Okay, dann werde ich einfach zusehen, dass in in Zukunft in meiner Mittagspause mehr oder weniger nur Obst und Gemüsse futtere

 

[Inody]

Und die Pauschalaussage, dass es keine schlechten Lebensmittel gibt und es nur um die Kalorienmenge geht ist ja vllt. aus Bodybuilder-Sicht richtig, mit einer gesunden und bewussten Lebensweise hat das aber rein gar nichts zu tun.

Hab ich auch nicht gesagt.
Ich meinte damit nur, dass man sich täglich nicht nur auf Reis, Pute, etc. beschränken muss/sollte. Dass ich das erwähnt habe, soll auch nicht heißen, dass ich ihm empfehle seinen Kalorienbedarf nur über Junk Food zu decken.
Aber wenn er beispielsweise einen Kalorienbedarf von 2000 Kalorien pro Tag hat, kann er sich auch ruhig mal ne Süßigkeit etc. mit ~200 Kalorien gönnen, wenn der Großteil seiner Ernährung passt.

Habe hauptsächlich darauf angespielt, dass manche Leute glauben, von Pute, Reis und co. wird man nicht fett, da das ja "gute" Lebensmittel sind. Wenn man sich im Kalorienplus befindet, ist es egal woher die Kalorien kommen, man wird zunehmen.
Man kann auch abnehmen, wenn man täglich ein Eis oder so isst, solange man sich im Kaloriendefizit befindet. Ob's gesund ist, ist ne andere Frage.

 

[Bill Morisson]

Okay, dann sind wir einer Meinung Inody

 

[Pirelli-Peter]

Ich hab mir ne Stange inne Tür gehangen und mach jetzt immer Power Muscle Up, mein Armumfang ist von 19,8 cm auf 20,4 cm gewachsen. Könnt ihr da mithalten???