Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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Servus! 
Ja, war im Skiurlaub, ja, mache freeletics weiterhin und nein, habe noch keinen neuen TV
Mache aber nur 2 Übungen bei freeletics (aufgrund der Wohnsituation, sonst wirds zu laut) und ohne großartig auf die Ernährung zu achten (Ernähren uns aber sowieso gesund und ausgewogen).
Sobald das Wetter freundlicher/wärmer wird, werde ich mir die Guides zulegen und richtig loslegen (im Freien).
Die Ergebnisse werden kommen bzw. sind bei nur 2 verschiedenen Übungen, wenn man diese konsequent durchzieht, schon da. Effektiv, motivativ sowie spaßig! Habe mein Workout gefunden!
Die App unterstützt/motiviert dazu
Ja, war im Skiurlaub, ja, mache freeletics weiterhin und nein, habe noch keinen neuen TV
Mache aber nur 2 Übungen bei freeletics (aufgrund der Wohnsituation, sonst wirds zu laut) und ohne großartig auf die Ernährung zu achten (Ernähren uns aber sowieso gesund und ausgewogen).
Sobald das Wetter freundlicher/wärmer wird, werde ich mir die Guides zulegen und richtig loslegen (im Freien).
Die Ergebnisse werden kommen bzw. sind bei nur 2 verschiedenen Übungen, wenn man diese konsequent durchzieht, schon da. Effektiv, motivativ sowie spaßig! Habe mein Workout gefunden!
Die App unterstützt/motiviert dazu
So nachdem ich wieder dazu überreden hab lassen beim Wiener Halbmarathon mit zulaufen, wird es Zeit das Training wieder anzufangen!
Erstaunlicherweise laufe ich immer noch sehr gemütlich 8 km in 1:15. Keine Meisterleistung, aber nach knapp 4 Monaten Pause bin ich stolz darauf. 10 Wochen hab ich Zeit mich fit zu bekommen.
Wenn ich das schon durch ziehe, hab ich beschlossen meine Ernährung um zustellen.
Am 31.1 gab es das letzte mal Running Sushi. Jetzt nur noch 1750 kcal täglich^^
Erstaunlich wieviel das eigentlich sind. Da ist sogar noch Schoki drinnen XD
Erstaunlicherweise laufe ich immer noch sehr gemütlich 8 km in 1:15. Keine Meisterleistung, aber nach knapp 4 Monaten Pause bin ich stolz darauf. 10 Wochen hab ich Zeit mich fit zu bekommen.
Wenn ich das schon durch ziehe, hab ich beschlossen meine Ernährung um zustellen.
Am 31.1 gab es das letzte mal Running Sushi. Jetzt nur noch 1750 kcal täglich^^
Erstaunlich wieviel das eigentlich sind. Da ist sogar noch Schoki drinnen XD
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PSN-Name: rokko81
Meine Herausforderung ist dieses Jahr Tough Mudder mit drei Freunden. Training is in vollem Gange. Pro Woche 5km auf Zeit und Regenerationslauf der sich stetig bis Juni auf 20km steigert.Und noch etwas Training im Gym 
Viel Glück dabei
Aber 1750kcal mit Schoki hören sich nicht gesund an
bzw nach einem zu hohem Defizit.
Viel Glück dabei
Aber 1750kcal mit Schoki hören sich nicht gesund an
bzw nach einem zu hohem Defizit.
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PSN-Name: LarZ_VegaZ
Ich bin ziemlich neu, was Bodybuilding angeht. Für den Sommer wäre ich gerne vorbereitet, hätte also ein paar Fragen.
Ich bin 22 Jahre alt, habe einen Körperfettanteil von rund 8 Prozent und würde mich selbst eher als Ectomorph bezeichnen.
Ich gehe jeden zweiten Tag rund 3 km laufen, danach mache ich Übungen für Arme und Oberkörper, jetzt seit knapp 2 1/2 Monaten. Sichtbare Ergebnisse konnte ich noch kaum verzeichnen und das frustriert. Ich bin Student, habe also kein Geld für das Fitnessstudio übrig.
Was kann man hier empfehlen? Ich suche ein bestimmtes Workout, speziell angepasst an Arme und Oberkörper. Welche Übungen, wie viele Wiederholungen, wie oft in der Woche? Worauf muss ich achten, was die Ernährung angeht? Ich trinke sehr selten Alkohol und verzichte komplett auf Soft Drinks und esse nur selten etwas Süßes, vielleicht ein Stück Schokolade alle zwei Tage, dafür jeden Tag einen Apfel.
Ich hoffe, dass ihr mir hier einen Rat mitgeben könnt danke schon einmal für Antworten.
Ich bin 22 Jahre alt, habe einen Körperfettanteil von rund 8 Prozent und würde mich selbst eher als Ectomorph bezeichnen.
Ich gehe jeden zweiten Tag rund 3 km laufen, danach mache ich Übungen für Arme und Oberkörper, jetzt seit knapp 2 1/2 Monaten. Sichtbare Ergebnisse konnte ich noch kaum verzeichnen und das frustriert. Ich bin Student, habe also kein Geld für das Fitnessstudio übrig.
Was kann man hier empfehlen? Ich suche ein bestimmtes Workout, speziell angepasst an Arme und Oberkörper. Welche Übungen, wie viele Wiederholungen, wie oft in der Woche? Worauf muss ich achten, was die Ernährung angeht? Ich trinke sehr selten Alkohol und verzichte komplett auf Soft Drinks und esse nur selten etwas Süßes, vielleicht ein Stück Schokolade alle zwei Tage, dafür jeden Tag einen Apfel.
Ich hoffe, dass ihr mir hier einen Rat mitgeben könnt danke schon einmal für Antworten.
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PSN-Name: rokko81
So ganz pauschal würde ich dir raten deinen Grundumsatz und deinen gesamten täglichen Kalorienverbrauch zu berechnen und dann 500kcal draufzupacken.
Zum Training rate ich dir zu einem Ganzkörperplan, der aber ein Gym oder eben eine Hantelbank und Klimmzugstange vorraussetzt.
Nur Arme und Oberkörper zu trainieren ist die falsche Herangehensweise, denn deine 3km reichen deinen Beinen sicherlich nicht und am Ende siehst du aus wie son Discopumper mit Hühnerbeinen
Wenn du nur zu Hause ohne Geräte trainieren willst, dann ganz simpel
verschieden Arten des Liegestütz, Squats, Trizeps-Dips im Sitzen und was das Internet noch so für Übungen hergibt. Dazu ein Rucksack auf und Woche für Woche ne Literflasche mehr rein.
Standard sind 3x12 Wdh und jede Muskelgruppe sollte auch nur 1-2 mal die Woche trainiert werden.
Das Thema ist aber so breit gefächert, dass das hier echt nur ein paar Tipps sind
Zum Training rate ich dir zu einem Ganzkörperplan, der aber ein Gym oder eben eine Hantelbank und Klimmzugstange vorraussetzt.
Nur Arme und Oberkörper zu trainieren ist die falsche Herangehensweise, denn deine 3km reichen deinen Beinen sicherlich nicht und am Ende siehst du aus wie son Discopumper mit Hühnerbeinen
Wenn du nur zu Hause ohne Geräte trainieren willst, dann ganz simpel
verschieden Arten des Liegestütz, Squats, Trizeps-Dips im Sitzen und was das Internet noch so für Übungen hergibt. Dazu ein Rucksack auf und Woche für Woche ne Literflasche mehr rein.
Standard sind 3x12 Wdh und jede Muskelgruppe sollte auch nur 1-2 mal die Woche trainiert werden.
Das Thema ist aber so breit gefächert, dass das hier echt nur ein paar Tipps sind
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PSN-Name: rokko81
Also man sagt der Muskel braucht 2-3 Tage zu Regeneration bevor man ihn erneut reizen sollte.
1-2 Übungen pro Muskelgruppe reichen, jedoch sollte eben auch der Reiz immer stärker werden. Wenn du nur
mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, kommt es zu Beginn vllt zu einem kleinen Muskelwachstum, bald aber trainierst
du nur noch deine Ausdauer, daher auch der Tipp mit dem Rucksack.
Ohne Klimmzugstange oder Gummiband bleibt auch von vorne rein der Bizeps auf der Strecke.
Was die Proteinzufuhr angeht, rechne mit 2g/kg Körpergewicht (Zur Not WheyProtein mit einbauen,
wenn du es nicht über die Nahrung decken kannst).
Aber ganz wichtig ist eben der Kalorienüberschuss von 300-500kcal, sonst bringt dir auch das ganze Protein nichts.
1-2 Übungen pro Muskelgruppe reichen, jedoch sollte eben auch der Reiz immer stärker werden. Wenn du nur
mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, kommt es zu Beginn vllt zu einem kleinen Muskelwachstum, bald aber trainierst
du nur noch deine Ausdauer, daher auch der Tipp mit dem Rucksack.
Ohne Klimmzugstange oder Gummiband bleibt auch von vorne rein der Bizeps auf der Strecke.
Was die Proteinzufuhr angeht, rechne mit 2g/kg Körpergewicht (Zur Not WheyProtein mit einbauen,
wenn du es nicht über die Nahrung decken kannst).
Aber ganz wichtig ist eben der Kalorienüberschuss von 300-500kcal, sonst bringt dir auch das ganze Protein nichts.
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PSN-Name: Tekkenpowerslave
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Spielt gerade: mit Mulmeln
Haferflocken haben viel mehr kohlenhydrate und weniger fett...
Nährwerte für 100 g
Brennwert
1557 kJ
Kalorien
372 kcal
Protein
13,5 g
Kohlenhydrate
58,7 g
davon Zucker
0,7 g
Fett
7 g
Ballaststoffe
10 g
Broteinheiten
4,9
Wassergehalt
10%
