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PSN-Name: BillMorisson
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Spielt gerade: FF VII Remake
Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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Ja denke auch, dass ist sehr individuell. Mit einer Woche Pause würde ich klar kommen, ich hoffe das reicht... Hab aber nicht vor "langsam" einzusteigen. Das kann und will ich nicht 
Ja ich hatte meine OP heute Mittag um 1, war in einer halben Stunde vorbei (3 Weisheitszähne mit Vollnarkose). Kriege meinen Kiefer kaum auf und auch das Trinken schmerzt. Hab mir einen Weight Gainer mit relativ guter Makroverteilung zugelegt und trinke diesen mit Mandelmilch. (Normale Milch-Produkte sollte man in den ersten Tagen ja nicht)
Bin jetzt bei 1100 Kalorien (durfte heute auch nur "leicht" frühstücken), hab meinen Bedarf von 3500 auf 2500 runtergeschraubt, kann mir aber nicht vorstellen wie ich den decken soll - all gains gone
grad wo ich auf die Form langsam stolz bin
Ja ich hatte meine OP heute Mittag um 1, war in einer halben Stunde vorbei (3 Weisheitszähne mit Vollnarkose). Kriege meinen Kiefer kaum auf und auch das Trinken schmerzt. Hab mir einen Weight Gainer mit relativ guter Makroverteilung zugelegt und trinke diesen mit Mandelmilch. (Normale Milch-Produkte sollte man in den ersten Tagen ja nicht)
Bin jetzt bei 1100 Kalorien (durfte heute auch nur "leicht" frühstücken), hab meinen Bedarf von 3500 auf 2500 runtergeschraubt, kann mir aber nicht vorstellen wie ich den decken soll - all gains gone
grad wo ich auf die Form langsam stolz bin
http://www.dein-lifestyle-business.com/VKE1E06PLOUCG5LG5F6
ihr kennt ja alle sicher den karl ess... er startet ja grad ein business club und wenn ihr zeit und lust habt könnt ihr ja gern mal über den link euch informieren
würde mich freuen
ihr kennt ja alle sicher den karl ess... er startet ja grad ein business club und wenn ihr zeit und lust habt könnt ihr ja gern mal über den link euch informieren
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
gestern habe ich mal ein zirkeltraining ausprobiert. das habe ich so in der form noch nie gemacht.
jede übung 10 reps.
liegestütze
klimmis im untergriff
dips
seitheben
hammercurls
nach möglichkeiten keine pausen und wenn doch welche nötig sind so kurz wie möglich.
ein bestimmtes ziel hatte ich nicht. runden- oder zeitmäßig, meine ich. ich wollte einfach gucken wie weit ich komme und wann ich bei den klimmis und/oder dips versage. nach 8 runden und 45 min wars so weit. keine klimmis und dips mehr möglich. dafür fallen mir heute meine arme ab
jede übung 10 reps.
liegestütze
klimmis im untergriff
dips
seitheben
hammercurls
nach möglichkeiten keine pausen und wenn doch welche nötig sind so kurz wie möglich.
ein bestimmtes ziel hatte ich nicht. runden- oder zeitmäßig, meine ich. ich wollte einfach gucken wie weit ich komme und wann ich bei den klimmis und/oder dips versage. nach 8 runden und 45 min wars so weit. keine klimmis und dips mehr möglich. dafür fallen mir heute meine arme ab
hm, klingt nach nem guten programm. die freeletics kacke kann mir gestohlen bleiben. 50 liegestützen am stück und 200 am tag. wie soll man das schaffen. vor allem 1. mit dem ablegen der brust auf boden. und 2. mit richtiger ausführung. also keine ellebogen schön nach außen drücken damits einfacher geht. ich würd die 200 am tag schaffen, auf den ganzen verteilt, aber das ist ja nicht der sinn.
dann doch lieber ganzkörpertraining bis man nicht mehr kann wie mettwurstplayer.
mit wieviel gewicht machst du seitheben? ich nehm 6kg pro hantel.
oh. mir ist noch aufgefallen, das, seit ich keine situps mehr mache, mein rücken viel gerader geworden ist. jetzt nur noch jackknives oder beine heben an der klimmzugstange. habs wohl immer falsch geacht oder ka. jedenfalls merk ich, wenn ich wieder situps probiere, dass das auf den rücken geht. und nacken!
dann doch lieber ganzkörpertraining bis man nicht mehr kann wie mettwurstplayer.
mit wieviel gewicht machst du seitheben? ich nehm 6kg pro hantel.
oh. mir ist noch aufgefallen, das, seit ich keine situps mehr mache, mein rücken viel gerader geworden ist. jetzt nur noch jackknives oder beine heben an der klimmzugstange. habs wohl immer falsch geacht oder ka. jedenfalls merk ich, wenn ich wieder situps probiere, dass das auf den rücken geht. und nacken!
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
freeletics ist super. die ganzen übungen sind einfach geil. also 200 liegestütze pro training sind nun wirklich kein problem. ich mache die natürlich auch nicht mit einem mal. die kommen ja meistens als 4x50 liegestütze. die 50 pro runde mache ich dann als 5x10. also 10 reps, 10 sek. pause und weiter.
ich mache ja kein klassisches hypertrophietraining mehr, durch meine verletzungen. die eigengewichtsübungen machen da imho mehr sinn. man benutzt viel mehr muskeln, als bei klassischen isolationsübungen. man wird ohne ende ausdauernd und super durchtrainiert (kraftausdauer halt). bringt mir mehr als so ein fleischberg zu sein.
seitheben habe ich beim obigen zirkel mit 4kg pro seite gemacht. hammercurls mit 6kg. bei den hammercurls wäre vom gefühl her mehr gegangen. aber ich brauch ja noch luft nach oben fürs nächste mal. ich werde freeletics weiter machen und wenn ich mit den ersten 15 wochen durch bin, eine zweite starten. ich werde es aber in zukunft immer mal mit solchen feinen zirklen wie oben aufpeppen.
ich mache ja kein klassisches hypertrophietraining mehr, durch meine verletzungen. die eigengewichtsübungen machen da imho mehr sinn. man benutzt viel mehr muskeln, als bei klassischen isolationsübungen. man wird ohne ende ausdauernd und super durchtrainiert (kraftausdauer halt). bringt mir mehr als so ein fleischberg zu sein.
seitheben habe ich beim obigen zirkel mit 4kg pro seite gemacht. hammercurls mit 6kg. bei den hammercurls wäre vom gefühl her mehr gegangen. aber ich brauch ja noch luft nach oben fürs nächste mal
. ich werde freeletics weiter machen und wenn ich mit den ersten 15 wochen durch bin, eine zweite starten. ich werde es aber in zukunft immer mal mit solchen feinen zirklen wie oben aufpeppen.
Oh, ich kam her um mal zu fragen, ob jemand was mit freeletics anfangen kann und hier wird ja schon fleißig drüber gequatscht.
Ich habe mir die kostenlose App geladen und mich an zwei Programmen versucht. Die Ziele also zB 50 x Burpees, 50 x Kniebeuge, 50 x Situps finde ich etwas krass. Vor allem die Burpees, da bekomme ich vll. 10-15 Stück hin ohne zu krepieren. Die Kniebeugen sind einfacher und Sitpus noch mehr, aber boah. Ich versuch mich an diese Zielvorgaben mal langsam heranzuarbeiten.
Ich habe mir die kostenlose App geladen und mich an zwei Programmen versucht. Die Ziele also zB 50 x Burpees, 50 x Kniebeuge, 50 x Situps finde ich etwas krass. Vor allem die Burpees, da bekomme ich vll. 10-15 Stück hin ohne zu krepieren. Die Kniebeugen sind einfacher und Sitpus noch mehr, aber boah. Ich versuch mich an diese Zielvorgaben mal langsam heranzuarbeiten.
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PSN-Name: Tekkenpowerslave
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Spielt gerade: mit Mulmeln
solange es keine strikte zeitvorgabe gibt, ist es doch durchaus machbar...
mach 5 sätze in denen du je 10 mal jede übung machst...
dazwischen halt ne halbe oder ganze minute pause...
gewöhne dir an das jede einzelne wiederholung sauber sein muss
am ende der "burpees" immer schön springen
und es soll dich ja fertig machen
mach 5 sätze in denen du je 10 mal jede übung machst...
dazwischen halt ne halbe oder ganze minute pause...
gewöhne dir an das jede einzelne wiederholung sauber sein muss
am ende der "burpees" immer schön springen
und es soll dich ja fertig machen
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
@spy
an die übungen passt man sich relativ schnell an. was diese woche noch unmöglich erscheint, ist in der nächsten ein kinderspiel. die zwei, drei einheiten die du jetzt hast, sind noch die leichteren. das gibt es noch ganz andere mit 100 pushups, 200 situps, 300 squats, 200 leglever und 100 pushups. da wirst du sagen, hätte ich nur aphrodite gemacht.
burpees mache ich mittlerweile 50 am stück ohne pause. da geht mir zwar die pumpe wie sau, aber es ist machbar.
ich habe heute immernoch (leichten) muskelkater, aber so eine dione heute hätte auch was
mit muskelkater burpees machen wird lustig. mal gucken......
an die übungen passt man sich relativ schnell an. was diese woche noch unmöglich erscheint, ist in der nächsten ein kinderspiel. die zwei, drei einheiten die du jetzt hast, sind noch die leichteren. das gibt es noch ganz andere mit 100 pushups, 200 situps, 300 squats, 200 leglever und 100 pushups. da wirst du sagen, hätte ich nur aphrodite gemacht
.burpees mache ich mittlerweile 50 am stück ohne pause. da geht mir zwar die pumpe wie sau, aber es ist machbar.
ich habe heute immernoch (leichten) muskelkater, aber so eine dione heute hätte auch was
mit muskelkater burpees machen wird lustig. mal gucken......
Auch wenn ich schon knapp 2 Jahre in nem Fitnessstudio angemeldet bin, war ich wirklich nie regelmäßig und hab in der Zeit nichts geschafft, allerdings auch kein Wunder, so wenig wie ich gemacht habe.
Seit 2 Wochen bin ich jetzt wieder voll dabei, gehe jeden zweiten Tag, habe meine Ernährung umgestellt und nehme deutlich mehr Kalorien zu mir, bin schätze ich mal das perfekte Beispiel für einen Hardgainer, unter 3000-3500 kcal tut sich bei mir nichts.
Die ganzen 2 Wochen experimentier ich jetzt schon mit Magerquark herum und such Rezepte zum Verfeinern, weil ich von dem Zeug pur absolut kein Fan bin. Bin grad mega happy, weil ich für mich persönlich tatsächlich was gefunden habe, was schmeckt. Hab jetzt 250g Magerquark mit rund ner halben Dose Thunfisch im eigenen Saft gemischt, einen Schuss Leinöl dazu und ordentlich Pfeffer, schmeckt mir überraschenderweise gut. Ich schmeck halt wirklich nur den Thunfisch raus, den ich Gott sei Dank ganz gut leiden kann Wer ebenso keinen Quark mag aber Thunfisch, unbedingt mal ausprobieren! Macht das Leinöl da drinnen Sinn? Wäre jetzt meine letzte Mahlzeit rund 1 Stunde vorm Schlafengehen.
Will aber auch nicht jeden Tag Thunfisch fressen wegen der Metallbelastung. Wäre so eine Dose pro Woche aber noch vertretbar? Habt ihr noch andere Quark-Ideen für mich? Nur mal als Hinweis was ich bisher abartig fand: Quark mit Honig (absolut kein Honig-Fan), Quark mit Erdnussbutter/Marmelade oder mit Milch verdünnt. Da fand ich es sogar noch erträglicher, den Quark pur mit ner Banane nebenbei zu essen, aber auch grenzwertig xD Und ja ich weiß, dass Quark nicht das Ein und Alles ist, ich achte schon drauf, ausgewogen zu essen und Eiweiß aus mehreren Quellen zu beziehen. Der Quark wäre aber eine der simpelsten und billigsten Methoden und da ich mittlerweile eine Variante für gut befunden habe, bin ich zuversichtlich, dass es noch weitere gibt
PS: Bin leider auch kein Fan von körnigem Frischkäse Den auf ein Vollkornbrot mit schon viel Eigengeschmack kann man sich aber gut mal geben
Seit 2 Wochen bin ich jetzt wieder voll dabei, gehe jeden zweiten Tag, habe meine Ernährung umgestellt und nehme deutlich mehr Kalorien zu mir, bin schätze ich mal das perfekte Beispiel für einen Hardgainer, unter 3000-3500 kcal tut sich bei mir nichts.
Die ganzen 2 Wochen experimentier ich jetzt schon mit Magerquark herum und such Rezepte zum Verfeinern, weil ich von dem Zeug pur absolut kein Fan bin. Bin grad mega happy, weil ich für mich persönlich tatsächlich was gefunden habe, was schmeckt. Hab jetzt 250g Magerquark mit rund ner halben Dose Thunfisch im eigenen Saft gemischt, einen Schuss Leinöl dazu und ordentlich Pfeffer, schmeckt mir überraschenderweise gut. Ich schmeck halt wirklich nur den Thunfisch raus, den ich Gott sei Dank ganz gut leiden kann
Wer ebenso keinen Quark mag aber Thunfisch, unbedingt mal ausprobieren! Macht das Leinöl da drinnen Sinn? Wäre jetzt meine letzte Mahlzeit rund 1 Stunde vorm Schlafengehen.Will aber auch nicht jeden Tag Thunfisch fressen wegen der Metallbelastung. Wäre so eine Dose pro Woche aber noch vertretbar? Habt ihr noch andere Quark-Ideen für mich? Nur mal als Hinweis was ich bisher abartig fand: Quark mit Honig (absolut kein Honig-Fan), Quark mit Erdnussbutter/Marmelade oder mit Milch verdünnt. Da fand ich es sogar noch erträglicher, den Quark pur mit ner Banane nebenbei zu essen, aber auch grenzwertig xD Und ja ich weiß, dass Quark nicht das Ein und Alles ist, ich achte schon drauf, ausgewogen zu essen und Eiweiß aus mehreren Quellen zu beziehen. Der Quark wäre aber eine der simpelsten und billigsten Methoden und da ich mittlerweile eine Variante für gut befunden habe, bin ich zuversichtlich, dass es noch weitere gibt
PS: Bin leider auch kein Fan von körnigem Frischkäse
Den auf ein Vollkornbrot mit schon viel Eigengeschmack kann man sich aber gut mal geben 
@ Dom!nik: Was ich noch empfehlen kann mit Magerquark:
- MQ, (Banane,) Haferflocken, Beeren, Wasser
- MQ, Banane, Haferflocken, Milch
- MQ, bisschen Whey für den Geschmack, Süßstoff, Wasser
Hab glaube ich auch mal MQ mit bisschen Cola Light oder irgendnem anderen Saft gemixt (glaube Orangensaft), hört sich scheußlich an, war aber glaube ich ganz gut.
- MQ, (Banane,) Haferflocken, Beeren, Wasser
- MQ, Banane, Haferflocken, Milch
- MQ, bisschen Whey für den Geschmack, Süßstoff, Wasser
Hab glaube ich auch mal MQ mit bisschen Cola Light oder irgendnem anderen Saft gemixt (glaube Orangensaft), hört sich scheußlich an, war aber glaube ich ganz gut.
mehr infos bitte! wie lange hast du dazu gebraucht und wie hat es sich angefühlt? ich habe für meine erste komplette aphrodite 47 min. gebraucht. dannach war ich für mehrere tage quasi tot . jetzt könnte ich das locker jeden tag machen.
. jetzt könnte ich das locker jeden tag machen.
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
ahh fuck.....mir tut mein arsch so scheiße weh, ich kann kaum sitzen muskelkater der abartigen sorte
hab gestern das workout helios gemacht. eines der härtesten bei freeletics mit 625 punkte. das krasseste waren die 250 lunges.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=69NI6qRL3BM[/ame]
insgesammt waren es mit allem übungen 875 wiederholungen.
zum glück habe ich so eine rolle, wo ich mich draufsetzen und mir selber den arsch und die beine masieren kann
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=fj1m6UJaxjI[/ame]
jetzt kann ich mich wenigstens wieder bewegen
muskelkater der abartigen sortehab gestern das workout helios gemacht. eines der härtesten bei freeletics mit 625 punkte. das krasseste waren die 250 lunges.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=69NI6qRL3BM[/ame]
insgesammt waren es mit allem übungen 875 wiederholungen.
zum glück habe ich so eine rolle, wo ich mich draufsetzen und mir selber den arsch und die beine masieren kann
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=fj1m6UJaxjI[/ame]
jetzt kann ich mich wenigstens wieder bewegen
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