Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

Alles was legal erhältlich ist und auf keiner Dopingliste zu finden ist, meine Definition.

Mein Postworkout Meal und somit meine letzte Mahlzeit am Tag ist meist Nutellabrot, Käse, Mc Donalds, n Shake.... je nachdem was Makromäßig noch offen ist
Spare mir unter Tags meist Fett und etwas Carbs ein, dass ich es mir Abends nach dem Training nochmal gut gehen lassen kann

Ja du machst ja diese Makro-kiste aka bömischedörferfürmich

Okay, das macht Sinn mit der Dopingliste als definition.

Habe dich mal bei Instagram aboniert....

Wahnsinn! Ich hab mittlerweile einige Sportarten in der Großstadt durch.

Fitness Center ist zwar nett, aber man hat immer das Gefühl der kalten Blicke im Nacken! Jeder will eben zu den begrenzten Geräten.
Fahrrad fahren ist auch nett. Sofern man nicht in der Stadt herum kurvt, sondern auf der schönen Donauinsel (42 km eine Rundfahrt).
Laufen ist aber das beste! Es gibt viele schöne Strecken in Wien!

Aber Schwimmen! Gott, dort gibt es größere Egoisten als auf der Straße.
Da gehe ich extra in eine Turnierhalle, wo ich 6 € Eintritt zahle aber dafür ein 25x50m Becken bekomme. Ich bin nicht der beste Schwimmer und dementsprechend verhalte ich mich. Schwimme bei den Längen immer brav am Rand und lasse die anderen überholen.
Gestern hatte ich aber das Vergnügen auf zwei Idioten zu treffen, denen alles egal war! Wenn man schon "Profi" sein will und man auf Geschwindigkeit trainiert, sollte man nicht zur Kernzeit kommen.
Die Reihen waren angenehm voll aber die Zwei sind eiskalt immer durchgezogen, ohne Rücksicht auf die anderen Schwimmer. Wer im Weg steht wird einfach leicht weggedrängt. Eine richtige Wende, natürlich auch dann dort, wo am Rand die Leute zum Ausruhen standen. Gerade, dass man zur Seite schwimmen konnte, damit man keinen Fuss in den Bauch bekamm.
Dachte anfangs das es nur mich stört, aber nach einiger Zeit haben alle getuschelt.
War dennen egal und haben ihr Ding durchgezogen. Egal mit Flossen oder mit den Schwimmhandschuhen. Länge für Länge, bis endlich die Kraft weg war. Naja, Idioten gibt es halt in jeder Sportart.

Langsam verstehe ich, warum Profi Schwimmer so komisch sind, wenn ich da an unseren Markus Rogan denke...

Das gäbe direkt mal eine Schelle!!!
Mag ich ja gerne sowas....

Toll, Kollege hat mich angesteckt. Schnupfen ist schon da und da könnte noch mehr kommen.
Also Trainingspause!!! Ich könnte ausrasten!!!

Sei froh dasves nur ne Erkältung ist, ich habe mir mein Gelenkband am Fuß abgerissen.

na herzlichen glückwunsch an beide.
wurde ja mitte januar operiert und durft danach 4-6 wochen keinen sport machen.
jetzt fang ich wieder langsam an jedoch halt wieder fast bei 0
das kotzt echt richtig an!!

Joa, aber ich fühle mich gut...also geht es nachher zum Sport.
Denke ich mache heute die Schultern.

Habe meinen Trainingsplan jetzt auf einen 5er Split geändert.

@Kenny: Fuck!! Gute Besserung.

@Lulac:
So wirklich bei 0 fängt man nach so einer Pause nicht an, zumal es den Memory Effekt im Muskel gibt...
Wirst ganz fix wieder an deine Form kommen und wenn du auf Ernährung aufgepasst hast, dann hast du auch nicht so viel verloren...

freilich fängt man nicht komplett bei 0 an
aber es fühlt sich halt so an

Trainiert jemand Zuhause und hat Tipps was sich vielleicht als Anschaffung, im kleinen Rahmen, lohnen würde?
Bin mittlerweile knapp1 Jahr im Fitnessstudio am trainieren, spiele noch Fußball im Verein, bin also recht fit (Ausdauertechnisch auf jedenfall). Bin absolut keiner, der dicke Muskeln will, sondern einfach nur fit sein und wenn man Muskeln sieht, ist es auch nicht schlimm. :P Habe den Vertrag dort gekündigt, da es als Student recht teuer ist.

Hanteln habe ich Zuhause mit entsprechenden Gewichten zum erhöhen. Hatte überlegt eine Langhantel zu kaufen sowie einen Bauchtrainer, also so ne Schrägbank(?), wo man die Beine einhaken kann und dann halt immer hoch mit dem Oberkörper. Zusätzlich wollte ich noch für den Türrahmen so ein Gerät holen, keine Ahnung wie man das nennt. Kann man halt Klimmzüge machen etc.

Sonst jemand Empfehlungen für das Training Zuhause?
Was haltet ihr von solchen Schrägbänken(?) für Zuhause? Muss es zwingend das Ding für >100 Euro sein, oder ist folgendes auch ausreichend: http://www.amazon.de/Christopeit-Ba...&qid=1426683322&sr=8-14&keywords=bauchtrainer
Vorteil ist, dass dort auch noch andere Möglichkeiten vorhanden sind. Ob beispielsweise die Bänder, die dort dran sind, was taugen, kann ich nicht beurteilen, weiß da jemand was?

Bin über jeden Vorschlag dankbar

Danke wird schon werden, nur der Verzicht auf Sport und Rad fahren ist einfach kacke und das bei dem Wetter.

@henki01:
Es gilt wie bei allem die Regel: Du bekommst das was du bezahlst!
Schlicht und ergreifend.
Vielleicht ist ja dieses Freeletics was für dich, da bist du nur mit Körpergewicht unterwegs soweit ich weiß.

Was möchtest du mit der Langhantelstange machen?
Klimmzugstange ist super! Was ich von der Schrägbank halten soll weiß ich nicht, nutze ich nicht.
Normale Crunches reichen mir völlig. Auf dem Teppich. Die von dir verlinkte Bank kenne ich nicht.

@henki: Kennst du das Buch "Fit ohne Geräte"? Da sind viele Übungen drin wofür du gar kein Equipment benötigst und trotzdem alle Muskelgruppen (mit eigenem Körpergewicht) trainierst.

Das Buch habe ich auch. Ist wirklich gut beschrieben.

Langhantelstange:
Zum einen für Kniebeugen und Ausfallschritte als extra Gewicht, zum anderen ganz normal für Bizeps etc.. Gibt ja tausende Varianten, wie man die Stange halten kann und dementsprechend unterschiedliche Muskelgruppen berührt.

Nach Büchern habe ich auch schon mal bei Amazon geguckt, habe sogar das identische Buch gefunden und mir abgespeichert. Ich weiß allerdings selber, dass ich da wahrscheinlich nicht reingucke. Ich hasse es zu lesen, reicht mir schon was man fürs Studium lesen muss.

Ich finde so ne Bank prinzipiell besser. Tut meinem Rücken besser und ist anstrengender, finde ich. Habe auch die ersten Monate nur aufm Boden und an einem Gerät was für den Bauch gemacht, muss aber sagen, nachdem ich diese Bank im Fitnessstudio entdeckt habe, wurde es anstrengender.

Halte bloß abstand von solchen Bänken, die sind der letzte Ramsch!
In meinem alten Studio gabs auch so eine, im Endeffekt aber schrott.

Und klar, wenn du schräg die Crunches machst werden sie logischerweiße anstrengender, ich mach zB öfter normale und dann abwechselnd zur Seite

Mach normale Crunches mit einer Hantelscheibe auf der Brust!

Guter Einsatz der Langhantelstange!
Bis auf Bizepscurlz, da bevorzuge ich immer Kurzhanteln, weil dein starker Arm dann den schwachen nicht mitziehen kann.

Bücher brauchst du überhaupt nicht!
Youtube reicht völlig. Einfach suchen was du trainieren willst und findest du alles.

keiner braucht crunches. echt mal gibt so viele andere übungen. toes to elboes oder auch bar. plank 5 min. halten. evil wheels ist auch gut. mal auf youtube angucken. ich habe die heute gemacht. ich habe seit ewigkeiten mal wieder richtig kater im kompletten core. rücken und bauch tut alles weh

Gestern hat es hier den ganzen Tag über mal mehr und mal weniger stark geregnet. Heute ist hier traumhafter Sonnenschein, dafür sind es aber nur ca. 6°C. Hat mich aber nicht davon abgehalten die leichten Vibram EL-X anzuziehen und im Wald joggen zu gehen. Dadurch, dass die Böden von gestern noch sehr weich sind hat das ganze extrem viel Spass gemacht, die Zehen können sich richtig in den Boden krallen und man federt sehr gut ab, einfach nur ein geniales Gefühl. Am Anfang ist es zwar etwas kalt, besonders wenn man so wie ich keine Socken trägt, aber innerhalb kürzester Zeit sind die Füße so gut durchblutet, dass man die niedrigen Temperaturen überhaupt nicht spürt

Mit dem Krafttraining geht es ebenfalls wieder voran, habs über den Winter komplett schleifen lassen und bin erst wieder seit Ende Februar dabei, jeden zweiten Tag mache ich mein Standardprogramm aus Schulterpressen, Liegestütze, Kniebeugen, Superman und noch zwei drei kleineren Übungen. Bisher sind die Fortschritte gut, ich schaffe jedes Mal etwas mehr und bin wieder hoch motiviert

Am Samstag Brust gemacht.
Langsam merke ich Kraftzuwachs. Im letzten Satz 90kg auf der Bank 6x gedrückt!
In 3 Wochen hoffe ich 1-2x die 100kg zu packen!!

Gestern Rücken gemacht
Auch hier guter Kraftzuwachs. Im Kreuzhaben im letzten 6x100kg gezogen und dann noch 4x110kg und 4x120kg....

Im Vergleich als ich im Januar nach 6-monatiger Pause wieder angefangen habe:
Brust im letzten Satz 6x70kg mit hilfe
Kreuzheben im letzten Satz 6x80kg

Läuft!!

Kurze frage zur Diät:

Mache Low Carb
Muss dann auch auf Kcal defizit achten oder kann ich das außer acht lassen wenn ich mein Carbs nicht errreiche?