Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
Woche 2 beendet gestern. Für ein Fazit wird es zu früh sein aber vom Gefühl her bin ich fit. Treppen laufen ist nicht mehr so anstrengend. Ich bin flexibler, agiler und um WELTEN besser gelaunt.
Ernährung klappt perfekt. Ich muss nicht hungern hab aber auch nie ein schlechtes gewissen.
Und es gibt nix besseres als Samstags um 22 Uhr trainieren zu gehen. NIEMAND da. Man kann in Ruhe sein Programm machen. Bin am überlegen immer so spät zu gehen
Wiegen tu ich mich bewusst noch nicht. Ich warte noch ein wenig.
Ernährung klappt perfekt. Ich muss nicht hungern hab aber auch nie ein schlechtes gewissen.
Und es gibt nix besseres als Samstags um 22 Uhr trainieren zu gehen. NIEMAND da. Man kann in Ruhe sein Programm machen. Bin am überlegen immer so spät zu gehen
Wiegen tu ich mich bewusst noch nicht. Ich warte noch ein wenig.
Wenn du genug Schlaf bekommst. Schlafen ist für Muskelaufbau extrem wichtig, ich vernachlässige das selbst aber auch....
Mach Fotos, wöchentlich. Front, Seite, Hinten. Immer mit Beinansicht.
So kannst du deinen erfolge am besten tracken.
Und wieg dich! Schreib deine Werte auf!
Heute geht es an Schultern und Beine!
Habe jetzt schon endbock!
Mach Fotos, wöchentlich. Front, Seite, Hinten. Immer mit Beinansicht.
So kannst du deinen erfolge am besten tracken.
Und wieg dich! Schreib deine Werte auf!
Heute geht es an Schultern und Beine!
Habe jetzt schon endbock!
Ja unter der Woche um 22 Uhr zu gehen werde ich nicht schaffen da ich meistens zwischen 22 und 23 Uhr unter der Woche der KO Hammer kommt und ich penne. Aber vor allem Freitags und Samstags kann ich da problemlos trainieren.
Nene ich verzichte bewusst auf das wiegen. Das mit den Fotos kann ich schon machen ja allerdings ist mein Zeitbudget gerade immer so eng geschnürt das ich froh sein kann das ich regelmäßig ins Training komme. Ich will mich deswegen nicht wiegen oder sonstige direkte vergleiche zeigen das das alles in meinem Kopf sich abspielt. Ich bin nicht zufrieden wenn die Zahl auf der Waage stimmt sondern erst wenn ich mit meinem Spiegelbild im reinen bin. Die Zahl auf der Waage ist eh nur zweitrangig und nichts aussagend. Auf ein "Normalgewicht" kann ich nicht kommen. Ich hab dir doch die Vergleichsbilder gezeigt von meinem Bruder? Im jetzigen Zustand wiegt er immernoch 90-100 kg. Und wie du selber gesagt hast er hat keinerlei Oberarm oder sonst, ein normaler Dude einfach. Wir sind schwere Kerle
Nene ich verzichte bewusst auf das wiegen. Das mit den Fotos kann ich schon machen ja allerdings ist mein Zeitbudget gerade immer so eng geschnürt das ich froh sein kann das ich regelmäßig ins Training komme. Ich will mich deswegen nicht wiegen oder sonstige direkte vergleiche zeigen das das alles in meinem Kopf sich abspielt. Ich bin nicht zufrieden wenn die Zahl auf der Waage stimmt sondern erst wenn ich mit meinem Spiegelbild im reinen bin. Die Zahl auf der Waage ist eh nur zweitrangig und nichts aussagend. Auf ein "Normalgewicht" kann ich nicht kommen. Ich hab dir doch die Vergleichsbilder gezeigt von meinem Bruder? Im jetzigen Zustand wiegt er immernoch 90-100 kg. Und wie du selber gesagt hast er hat keinerlei Oberarm oder sonst, ein normaler Dude einfach. Wir sind schwere Kerle
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
ich habe heute das erste mal turkish get ups gemacht. übelst geile übung für die schultern. besonders für die rotatoren. da musst man in alle richtungen stabilisieren. habe erstmal mit 12 kg angefangen und es absolut nicht hinbekommen. also habe ich noch nicht die kraft zum stabilen halten. bin dann runter auf 8kg. die gingen gut. war am ende echt schwer und ich konnte die hantel kaum noch über mir halten. 16 wdh. jeder arm 8 wdh. leider haben die keine kettlebells bei uns 
dann noch 40 single-arm overhead squats. aua. da braucht man echt ne gute schulter mobilität. ging gerade noch so nach den get ups.
dann noch 40 single-arm overhead squats. aua. da braucht man echt ne gute schulter mobilität. ging gerade noch so nach den get ups.
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
nein, kein freeletics. beides sind übungen um eine super stabile schulter zu bekommen. gerade beim get up muss die ganze muskulatur, die die schulter dort hält wo sie hingehört, schwerstarbeit leisten. das ist wiederum gut, für schwere presses usw...
die einarmigen überkopf kniebeuge mit kurzhantel machen fast das selbe. da muss auch gut stabilisiert werden.
Es ersetzt diese ganzen übungen mit den bändern, wo an den rotatoren usw. gearbeitet wird. oder ergänzt diese.
überkopf kniebeuge
http://youtu.be/nB7jNvT7mYE
der turkish get up
http://youtu.be/W5zvUZQEqLY
zu den get ups fällt mir noch folgendes ein: das ist nicht nur eine super übung für die schulter. auch die gesamte core muskulatur arbeitet ordentlich mit. gerade wenn man diese "brücke" in der mitte macht muss man schon alles schön anspannen und nicht wie ein nasser sack rumhängen.
die einarmigen überkopf kniebeuge mit kurzhantel machen fast das selbe. da muss auch gut stabilisiert werden.
Es ersetzt diese ganzen übungen mit den bändern, wo an den rotatoren usw. gearbeitet wird. oder ergänzt diese.
überkopf kniebeuge
http://youtu.be/nB7jNvT7mYE
der turkish get up
http://youtu.be/W5zvUZQEqLY
zu den get ups fällt mir noch folgendes ein: das ist nicht nur eine super übung für die schulter. auch die gesamte core muskulatur arbeitet ordentlich mit. gerade wenn man diese "brücke" in der mitte macht muss man schon alles schön anspannen und nicht wie ein nasser sack rumhängen.
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PSN-Name: MaqFnord
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Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
ach menno, das ist auch keine masse übung. das sollte eigentlich klar sein. 
das ist eine reine rotatoren geschichte und soll die tiefer liegende muskulatur ansprechen. damit sorgt man für eine starke schulter und die kugel bleibt immer schön in der gelenkpfanne. es hilft beim bzw gegen das impingementsyndrom.
mit solchen übungen hat man rock solid schultern und kann dann ohne große angst vor verletzungen auch schwere gewichte bewegen. presses und so weiter....
solche übungen sollten in jeden trainingsplan eingebaut werden, bzw in die erwärmung. aber scheinbar zählt bei einigen funktionalität und gesundheit nicht so viel wie masse. wenn man den eisensport lange machen will kommt man um solche sachen nicht herum, finde ich.
jetzt kann man zwar sagen: pahh...ich trainiere schon seit jahren und mir ist noch nie etwas passiert. so nen scheiß brauche ich nicht. aber ich hatte zum beispiel schon eine schulterverletzung. zum glück ohne bleibende schäden. daher finde ich solche präventiven sachen schon wichtig und hilfreich. aber wer lieber nur masse macht, macht halt nur masse......wayne
das ist eine reine rotatoren geschichte und soll die tiefer liegende muskulatur ansprechen. damit sorgt man für eine starke schulter und die kugel bleibt immer schön in der gelenkpfanne. es hilft beim bzw gegen das impingementsyndrom.mit solchen übungen hat man rock solid schultern und kann dann ohne große angst vor verletzungen auch schwere gewichte bewegen. presses und so weiter....
solche übungen sollten in jeden trainingsplan eingebaut werden, bzw in die erwärmung. aber scheinbar zählt bei einigen funktionalität und gesundheit nicht so viel wie masse. wenn man den eisensport lange machen will kommt man um solche sachen nicht herum, finde ich.
jetzt kann man zwar sagen: pahh...ich trainiere schon seit jahren und mir ist noch nie etwas passiert. so nen scheiß brauche ich nicht. aber ich hatte zum beispiel schon eine schulterverletzung. zum glück ohne bleibende schäden. daher finde ich solche präventiven sachen schon wichtig und hilfreich. aber wer lieber nur masse macht, macht halt nur masse......wayne
Ich sag es mal so:
Ich habe Kai Green, Jay Cutler, Branch Warren usw. niemals sowas machen sehen.
Basisübungen richtig ausgeführt führen zu exakt dem selben ergebnis.
Naja, den Satz: wenn man den Eisensport lange machen will......ist ein bißchen quatsch, weil gerade die Pros die das Jahre lange machen dehnen sich und fertig, da kommen keine fancy übungen.
aber das ist ja das neumodische Crossfit und jeder muss damit glücklich werden, was er macht. #nohate
Eben, es geht um das Ziel des einzelen. Masse und dann definition. Guck mal nach Jaco De Bruyn, der hat die Schultern des Jahrtausends!!! Ohne so ein Workout.
Ich habe Kai Green, Jay Cutler, Branch Warren usw. niemals sowas machen sehen.
Basisübungen richtig ausgeführt führen zu exakt dem selben ergebnis.
Naja, den Satz: wenn man den Eisensport lange machen will......ist ein bißchen quatsch, weil gerade die Pros die das Jahre lange machen dehnen sich und fertig, da kommen keine fancy übungen.
aber das ist ja das neumodische Crossfit und jeder muss damit glücklich werden, was er macht. #nohate
Eben, es geht um das Ziel des einzelen. Masse und dann definition. Guck mal nach Jaco De Bruyn, der hat die Schultern des Jahrtausends!!! Ohne so ein Workout.
Ok, da muss ich dir zustimmen. Zum aufwärmen bzw. als Assistance Übung sicher nicht verkehrt. Versteh mich nicht falsch, ich lege sehr viel Wert auf ordentliches Aufwärmen und Mobility mit Therabänder, Blackroll etc.!
Der ist auch auf Stoff und hat ganz offensichtlich eine tolle Schultergenetik (Genetik ist keine Ausrede aber nunmal einer der größten Faktoren)
Der ist auch auf Stoff und hat ganz offensichtlich eine tolle Schultergenetik (Genetik ist keine Ausrede aber nunmal einer der größten Faktoren)
Auf Stoff sind doch alle Pros....
Und Stoff alleine bringt gar nix! Hartes Training gehört dazu!
Habe gestern die Beine dermaßen gekillt, dass ich die heute extrem schwer sind.
Wenn da morgen/übermorgen der Muskelkater kommt muss ich mich wohl krank melden
Und Stoff alleine bringt gar nix! Hartes Training gehört dazu!
Habe gestern die Beine dermaßen gekillt, dass ich die heute extrem schwer sind.
Wenn da morgen/übermorgen der Muskelkater kommt muss ich mich wohl krank melden
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Bei der Studie wurden 43 Männer untersucht. Leute auf Stoff OHNE Training haben innerhalb der 10 Wochen fast doppelt soviel (!) Muskulatur aufgebaut wie die Naturalsportler mit Training.
Kenne auch selbst persönlich einige Stoffer die absolut nicht hart oder regelmäßig trainieren und einfach auf Stoff sind um eine gewisse Form zu halten.
Für mich auch nicht. Du weißt nie wie dein Körper darauf reagiert und die möglichen Nebenwirkungen schrecken mich zu sehr ab. Außerdem kannst du einfach nicht mehr stolz darauf sein selbst etwas zu erreicht haben, ich will mich als Naturalsportler bezeichnen können. Mal ganz davon abgesehen, dass ich Spritzen hasse
Geldmäßig geht eigentlich noch. Gar nicht so teuer wie man denkt (kommt natürlich drauf an was und wieviel man spritzt, Wachstumhormone sind deutlich teurer wie stinknormales testo)
Ja das Zeug ist echt ne Wunderwaffe, kenne auch Leute die innerhalb von 1-3 Monaten über 10kg aufgebaut haben, Großteil LBM....
Geldmäßig geht eigentlich noch. Gar nicht so teuer wie man denkt (kommt natürlich drauf an was und wieviel man spritzt, Wachstumhormone sind deutlich teurer wie stinknormales testo)
Ja das Zeug ist echt ne Wunderwaffe, kenne auch Leute die innerhalb von 1-3 Monaten über 10kg aufgebaut haben, Großteil LBM....
Keine Ahnung was Natural ist und was nicht.
Ich nehme Whey, Creatin, Beta Alanin (seit neustem), Omega3 und Zink.
Ansonst Ernährung passend gemacht, weitesgehend.....
Wenn ich Testo spritzen würde, würde mein Lady auswandern, ich bin ja jetzt schon kaum zu ertragen
Hast was gutes als postworkout/goodnight food?
Lese immer nur was von Magerquark (quasi ein Casein-Ersatz).
Ich weiß nicht was ich da abends einfaches essen kann vor dem schlafen gehen, am liebsten was leckeres, so dass die Schokolade im Schrank bleibt
Ich nehme Whey, Creatin, Beta Alanin (seit neustem), Omega3 und Zink.
Ansonst Ernährung passend gemacht, weitesgehend.....
Wenn ich Testo spritzen würde, würde mein Lady auswandern, ich bin ja jetzt schon kaum zu ertragen
Hast was gutes als postworkout/goodnight food?
Lese immer nur was von Magerquark (quasi ein Casein-Ersatz).
Ich weiß nicht was ich da abends einfaches essen kann vor dem schlafen gehen, am liebsten was leckeres, so dass die Schokolade im Schrank bleibt