Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
, 
, 
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
kleines update von mir. mittlerweile bin ich bei einem körpergewicht von 60,7kg angelangt und beuge wieder mehr als mein eigenes körpergewicht. 62,5 kg um genau zu sein. fette gainz sind am start. besonders freue ich mich über meine quads. die kommen richtig gut. auch die traps (und generell rücken/schulter) wird immer besser. freudiefreu 
trainingssystem immer noch crossfitfootball.com aber ich erweitere die trainings etwas. am brusttag mache ich zusätzlich zum bankdrücken noch kabelzüge. was auch eine sehr geile übung ist. da spührt man die brust richtig krass. dann das übliche conditioning/crossfit und wenn ich noch kraft übrig habe, hänge ich noch ab und an ein paar sätze biezeps/triezeps dran.
btw. heute meinen rekord bei den cleans/umsetzen gemacht. 40kg. finde sehr neis.
sein ein paar tagen renne ich jetzt auch im stringer und die kompressionshosen rum. die hosen sind bei den kniebeugen richtig geil. ganz anderes gefühl. man kann es nicht beschreiben. fühlt sich aber gut an.
trainingssystem immer noch crossfitfootball.com aber ich erweitere die trainings etwas. am brusttag mache ich zusätzlich zum bankdrücken noch kabelzüge. was auch eine sehr geile übung ist. da spührt man die brust richtig krass. dann das übliche conditioning/crossfit und wenn ich noch kraft übrig habe, hänge ich noch ab und an ein paar sätze biezeps/triezeps dran. btw. heute meinen rekord bei den cleans/umsetzen gemacht. 40kg. finde sehr neis.
sein ein paar tagen renne ich jetzt auch im stringer und die kompressionshosen rum. die hosen sind bei den kniebeugen richtig geil. ganz anderes gefühl. man kann es nicht beschreiben. fühlt sich aber gut an.
, ,
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
machst du gerade diät? also abspecken mit nem defizit? dann erklärt das diesen kraftverlust. mit nem defizit ist das halt so. ich bemerke quasi gerade das gegenteil. ich fresse zur zeit immer 3000kcal. das reicht bei mir ganz gut zum aufbau. bin dabei ganz leicht im plus. ich versuche so lean bulk. wenn ich jetzt durch umstände mal 3300-3500kcal fresse, dann geht am nächsten tag im training super viel. bin ich krass unter 3000kcal nicht so wirklich.
---------- Beitrag um 23:24 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 23:23 Uhr ----------
das ging an r-to
---------- Beitrag um 23:24 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 23:23 Uhr ----------
das ging an r-to
-
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Also grob geschätzt wären bei mir ~3000kcal nen normaler Tag. Auch ganz grob ist der Wert von knapp 4500kcal letztes Jahr bei richtigem bulking.
Steig jetzt aber erst so wirklich richtig in das Thema Ernährung ein..
Hab eigentlich nichts verändert an der Ernährung, deswegen wundert es mich ja gerade so.
Mit der Ausnahme von heute. Heute konnt ich nämlich garnichts essen. Gestern neuen Bogen für die Spange bekommen. FML.
Ich finde ich merk bzgl den Kraftwerten eher nen Unterschied von low und high carb als von mehr oder wenig kcal. Klar hat was miteinander zutun
Aber Lalu, erklär mir wie man durch nichts tun fett verliert, das muss ich auch lernen
Aber hey, zumindest hatte ich heut im Training nen 42er Oberarm(logischerweiße auf Pump
), meint ihr ich schaff die "magischen" 44 mit nem Supersatz
Steig jetzt aber erst so wirklich richtig in das Thema Ernährung ein..
Hab eigentlich nichts verändert an der Ernährung, deswegen wundert es mich ja gerade so.
Mit der Ausnahme von heute. Heute konnt ich nämlich garnichts essen. Gestern neuen Bogen für die Spange bekommen. FML.
Ich finde ich merk bzgl den Kraftwerten eher nen Unterschied von low und high carb als von mehr oder wenig kcal. Klar hat was miteinander zutun
Aber Lalu, erklär mir wie man durch nichts tun fett verliert, das muss ich auch lernen
Aber hey, zumindest hatte ich heut im Training nen 42er Oberarm(logischerweiße auf Pump
), meint ihr ich schaff die "magischen" 44 mit nem Supersatz
, ,
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
krass 44er. ich wäre schon zufrieden, wenn ich mich endlich mal mehr als 33er hätte (ohne pump).
aber so krasse maße sind ehh nicht mein oberstes ziel. ich bei meiner statur mit nem 44er oberarm. lieber tue ich mal etwas für die ausdauer. da ich das laufen schon immer vernachlässige, wollte ich mal wieder eine richtig eklige cardio session machen (war allerdings schon letze woche). also, die wo das gehirn die ganze zeit "nein tue es nicht, höre auf" ruft und der ganze körper brennt. das war ein workout, aus den regionals oder open. weiß nimmer genau. es ging ungefähr so:
2km run
50 overhead squats (20kg)
100 sit-ups
150 single-unders
50 sumo deadlift high pulls (20kg)
100 box jump overs (24 / 18 in.)
44:20 min
das wod war eine richtige sau. an den tag waren auch noch fast 30 grad. die zeit war auch eher mäßig. aber naja..... . verändert habe ich die single unders, weil ich keine doubles kann. gewicht bei den overhead squats runter. das ist ja eher eine übung für die körper stabilität und die schulter, als für die beine. normale sit ups statt ghd sit ups. wdh zahlen blieben unverändert. war aber auch so hart genug.
aber so krasse maße sind ehh nicht mein oberstes ziel. ich bei meiner statur mit nem 44er oberarm.
lieber tue ich mal etwas für die ausdauer. da ich das laufen schon immer vernachlässige, wollte ich mal wieder eine richtig eklige cardio session machen (war allerdings schon letze woche). also, die wo das gehirn die ganze zeit "nein tue es nicht, höre auf" ruft und der ganze körper brennt. das war ein workout, aus den regionals oder open. weiß nimmer genau. es ging ungefähr so:2km run
50 overhead squats (20kg)
100 sit-ups
150 single-unders
50 sumo deadlift high pulls (20kg)
100 box jump overs (24 / 18 in.)
44:20 min
das wod war eine richtige sau. an den tag waren auch noch fast 30 grad. die zeit war auch eher mäßig. aber naja..... . verändert habe ich die single unders, weil ich keine doubles kann. gewicht bei den overhead squats runter. das ist ja eher eine übung für die körper stabilität und die schulter, als für die beine. normale sit ups statt ghd sit ups. wdh zahlen blieben unverändert. war aber auch so hart genug.
, 
, 
, 
, 
, 
-
PSN-Name: Tekkenpowerslave
-
Spielt gerade: mit Mulmeln
Also grob geschätzt wären bei mir ~3000kcal nen normaler Tag. Auch ganz grob ist der Wert von knapp 4500kcal letztes Jahr bei richtigem bulking.
Steig jetzt aber erst so wirklich richtig in das Thema Ernährung ein..
Hab eigentlich nichts verändert an der Ernährung, deswegen wundert es mich ja gerade so.
Mit der Ausnahme von heute. Heute konnt ich nämlich garnichts essen. Gestern neuen Bogen für die Spange bekommen. FML.
Ich finde ich merk bzgl den Kraftwerten eher nen Unterschied von low und high carb als von mehr oder wenig kcal. Klar hat was miteinander zutun
Aber Lalu, erklär mir wie man durch nichts tun fett verliert, das muss ich auch lernen
Aber hey, zumindest hatte ich heut im Training nen 42er Oberarm(logischerweiße auf Pump ), meint ihr ich schaff die "magischen" 44 mit nem Supersatz
Steig jetzt aber erst so wirklich richtig in das Thema Ernährung ein..
Hab eigentlich nichts verändert an der Ernährung, deswegen wundert es mich ja gerade so.
Mit der Ausnahme von heute. Heute konnt ich nämlich garnichts essen. Gestern neuen Bogen für die Spange bekommen. FML.
Ich finde ich merk bzgl den Kraftwerten eher nen Unterschied von low und high carb als von mehr oder wenig kcal. Klar hat was miteinander zutun
Aber Lalu, erklär mir wie man durch nichts tun fett verliert, das muss ich auch lernen
Aber hey, zumindest hatte ich heut im Training nen 42er Oberarm(logischerweiße auf Pump
), meint ihr ich schaff die "magischen" 44 mit nem Supersatz
Es kommt ja immer auf die Proportionen an...Dadurch können 40er Arme krasser aussehen wie 44er...Form/Armlänge etc.
Und halt immer in welcher Relation.
Abnehmen durch nichts tun geht einfach...nix süßes und sobald du hunger verspürst einfach noch ne stunde warten, dann geht an die Reserven. Das ist aber nicht wirklich gewollt
Ist einfach wie früher als ich zu wenig gegessen hab. Von 54kg auf 86hoch und jetz irgendwo bei 68kg
noch 4-5kg muschköln und ich hab nen guten kompromiss.
Ansonsten bin ich wie immer total auf Haferflocken. Da hab ich dann länger Ruhe bevor ich wieder was essen muss. Unfähiger Körper
...Will ja eh mehr auf Kondition umschwenken damit ich auch was davon hab.
Bin jetz froh das mein neues Springseil für länger herhält.
Werd jetz wieder jeden Tag ne halbe Stunde einplanen.
Muss noch'n Stück Teppich o.Ä. auf die Terasse kleben, dann kann ich das draußen durchziehen ohne das Kabel zu beschädigen. Jetz am Anfang werd ich wieder was abkriegen wenn ichs mit der Geschw. wieder übertreibe
Bin schon froh das es nicht mehr so dünn ist wie das davor...Passion Christi lässt grüßen*g* Aber ich wurde dadurch auch schnell besser. (Shifu Schmerz)
Zuletzt editiert:
-
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Metti war ja noch nicht ganz ernst gemeint mit dem 44er
Das dauert bestimmt noch, ganz normal ohne Pump dümpel ich seit Monaten schon bei 39cm rum. Eigentlich sind mir die Maße ja auch egal, doch 40 möcht ich dann schon irgendwie dauerhaft haben
Aber da siehste mal, bei so nem Workout würd ich schon bei der Hälfte zusammenbrechen
Lalu
Nur wenn du dich so runterhungerst, dann verlierst du eben auch sehr viel Muskelmasse
Ach warst wohl auch so ne KZ-Leiche?
Das dauert bestimmt noch, ganz normal ohne Pump dümpel ich seit Monaten schon bei 39cm rum. Eigentlich sind mir die Maße ja auch egal, doch 40 möcht ich dann schon irgendwie dauerhaft haben
Aber da siehste mal, bei so nem Workout würd ich schon bei der Hälfte zusammenbrechen
Lalu
Nur wenn du dich so runterhungerst, dann verlierst du eben auch sehr viel Muskelmasse
Ach warst wohl auch so ne KZ-Leiche?
, ,
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
Aber da siehste mal, bei so nem Workout würd ich schon bei der Hälfte zusammenbrechen
ich finde einfach das gefühl bei so klassischen CF wods total geil, wenn man in dieser "red zone" ist. du schaltest einfach deinen kopf aus, ignoriest das brennen und fickst eine wdh nach der anderen weg
aber man darf nicht so weit in die rote zone rein. nur ein zwei schritte. es muss sich nur ein bisschen anfühlen wie sterben gehst du etwas zu weit, recovert dein körper nimmer so gut. du gehst ja auch beim klassischen kraftsport nicht gleich im ersten satz ans muskelversagen.die kunst ist es dann noch in der "red zone" seine eigenen wdh zu zählen. ich hatte schon öfters das problem, dass ich mittendrin vergessen habe in welcher runde ich bin
3 von 6 oder 4 von 6 ????? das ist immer sehr ärgerlich. du konzentrierst dich auf deine saubere ausführung und alles, da fällt im gehirn so unwichtiger kram wie runden hinten runter....aber ich mache mir jetzt immer ne schnelle notiz im der iphone. einfach die stopuhr mitlaufen lassen und dann rundenzeiten....
, , , , ,
-
PSN-Name: Tekkenpowerslave
-
Spielt gerade: mit Mulmeln
Metti war ja noch nicht ganz ernst gemeint mit dem 44er
Das dauert bestimmt noch, ganz normal ohne Pump dümpel ich seit Monaten schon bei 39cm rum. Eigentlich sind mir die Maße ja auch egal, doch 40 möcht ich dann schon irgendwie dauerhaft haben
Aber da siehste mal, bei so nem Workout würd ich schon bei der Hälfte zusammenbrechen
Lalu
Nur wenn du dich so runterhungerst, dann verlierst du eben auch sehr viel Muskelmasse
Ach warst wohl auch so ne KZ-Leiche?
Das dauert bestimmt noch, ganz normal ohne Pump dümpel ich seit Monaten schon bei 39cm rum. Eigentlich sind mir die Maße ja auch egal, doch 40 möcht ich dann schon irgendwie dauerhaft haben
Aber da siehste mal, bei so nem Workout würd ich schon bei der Hälfte zusammenbrechen
Lalu
Nur wenn du dich so runterhungerst, dann verlierst du eben auch sehr viel Muskelmasse
Ach warst wohl auch so ne KZ-Leiche?
Mit mir konnte man spendenaufrufe gewinnen
Ich konnte echt meine Rippen abzählen.
War ja da kein Gamer der nebenbei was isst sondern solange gezockt wird fast garnix zu sich nimmt...beim Kartfahren hat mich das gewicht auch nicht gestört.
So dünn wurde ich aber erst durch nen Wachstumsschub. Ich bin irgendwann nochmal tierisch gewachsen und durfte alles an Klamotten austauschen. Da war ich dann 1,83 mit 54kg...hab aber jeden Dreck gefressen der da war.
Hab zu der Zeit auch nie was gefrühstückt...Heute immer, sonst wäre auch das aktuelle Gewicht nicht zu halten.
Muss jetzt nach den Prüfungen wieder langsam was machen
, 
, 
, 
Hello!
Ich brauche mal ein bisschen Hilfe von euch. Hier sind ja ein paar Leute die das Fitness/Bodybuilding-Thema etwas professioneller angehen und vielleicht kann mir jemand ja mal ein paar Tipps geben wie ich das Thema am besten angehen kann.
Erstmal zu mir: Ich bin 190cm groß und wiege aktuell 80kg. Ich war inzwischen schon bei 85kg, aber das ergab sich ehrlich gesagt auch nur durch massenhaft Pizza und ähnlichem Zeug. Mein Körpferfettanteil liegt so bei 12-13%. Ich nehme schlecht an Körpermasse/Gewicht zu, bin also Hardgainer (yai...nicht). Dadurch fällt es mir bzw. meinem Körper auch schwer an Muskel(oder auch Körper)masse zuzunehmen. Das merke ich besonders an den Armen oder auch an der Brust. Ich merke zwar das ich mehr Kraft habe und sie etwas definierter aussehen, aber am Umfang ändert sich nicht viel. Ich trainiere aktuell relativ regelmässig 3x die Woche.
Ich habe mir bisher immer selber einen Trainingsplan zusammengestellt, aber das fällt mir auch jedesmal echt schwer. Ich habe mich ein bisschen damit beschäftigt, aber so richtig weiß ich leider auch nicht was ich da tue. Mein letzter Plan sah so aus (in der Loox-App rausgesucht):
Das mit der Ernährung fällt mir auch schwer. Ich habe es eigentlich ganz einfach, da ich einen Bürojob habe und dadurch relativ regelmässig etwas Essen könnte. Ich habe auch schon viel in Richtung Nahrungsergänzungsmittel probiert, aber das war auch eher ich probier mal ob das klappt. Ob es immer das richtige war - keine Ahnung. Bei Creatin z.b. habe ich öfters Probleme da ich das meistens nicht so vertrage.
Achja, ein weiteres "Problem" bei mir ist, dass ich eigentlich nur morgens Zeit habe zum Sport zu gehen. Das wäre bei mir also um 5.30 - 7 Uhr. Ich bin der Meinung das direkt nach dem aufstehen nicht die beste Leistung rausgeholt werden kann, aber eine großartige andere Wahl habe ich leider nicht.
Hat jemand zu den Themen (Trainingsplan und Ernährung (und Ergänzung?)) ein paar Tipps oder Links? Ich erwarte jetzt hier keine perfekten Trainingspläne oder Ernährungspläne, aber ein paar Tipps in die Richtung wäre schon cool
Mein Ziel wäre halt "sauber" Masse aufzubauen.
Danke schonmal
P.s.
Sorry wenn das etwas durcheinander geschrieben ist
Ich brauche mal ein bisschen Hilfe von euch. Hier sind ja ein paar Leute die das Fitness/Bodybuilding-Thema etwas professioneller angehen und vielleicht kann mir jemand ja mal ein paar Tipps geben wie ich das Thema am besten angehen kann.
Erstmal zu mir: Ich bin 190cm groß und wiege aktuell 80kg. Ich war inzwischen schon bei 85kg, aber das ergab sich ehrlich gesagt auch nur durch massenhaft Pizza und ähnlichem Zeug. Mein Körpferfettanteil liegt so bei 12-13%. Ich nehme schlecht an Körpermasse/Gewicht zu, bin also Hardgainer (yai...nicht). Dadurch fällt es mir bzw. meinem Körper auch schwer an Muskel(oder auch Körper)masse zuzunehmen. Das merke ich besonders an den Armen oder auch an der Brust. Ich merke zwar das ich mehr Kraft habe und sie etwas definierter aussehen, aber am Umfang ändert sich nicht viel. Ich trainiere aktuell relativ regelmässig 3x die Woche.
Ich habe mir bisher immer selber einen Trainingsplan zusammengestellt, aber das fällt mir auch jedesmal echt schwer. Ich habe mich ein bisschen damit beschäftigt, aber so richtig weiß ich leider auch nicht was ich da tue. Mein letzter Plan sah so aus (in der Loox-App rausgesucht):
Das mit der Ernährung fällt mir auch schwer. Ich habe es eigentlich ganz einfach, da ich einen Bürojob habe und dadurch relativ regelmässig etwas Essen könnte. Ich habe auch schon viel in Richtung Nahrungsergänzungsmittel probiert, aber das war auch eher ich probier mal ob das klappt. Ob es immer das richtige war - keine Ahnung. Bei Creatin z.b. habe ich öfters Probleme da ich das meistens nicht so vertrage.
Achja, ein weiteres "Problem" bei mir ist, dass ich eigentlich nur morgens Zeit habe zum Sport zu gehen. Das wäre bei mir also um 5.30 - 7 Uhr. Ich bin der Meinung das direkt nach dem aufstehen nicht die beste Leistung rausgeholt werden kann, aber eine großartige andere Wahl habe ich leider nicht.
Hat jemand zu den Themen (Trainingsplan und Ernährung (und Ergänzung?)) ein paar Tipps oder Links? Ich erwarte jetzt hier keine perfekten Trainingspläne oder Ernährungspläne, aber ein paar Tipps in die Richtung wäre schon cool
Mein Ziel wäre halt "sauber" Masse aufzubauen.Danke schonmal
P.s.
Sorry wenn das etwas durcheinander geschrieben ist
, ,
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
also ich finde das sind zu viele übungen pro trainingseinheit. das ist ein dreier split. für anfänger nur bedingt geeignet, da das ganz schön hart ist.
7 übungen pro einheit. drei tage trainieren. pull, push, legs. das wäre gut.
dann sind bei die paar sachen falsch. die ganzen trizeps geschichten gehören in den ersten tag mit rein. bei dir sind push übungen beim pull tag mit drin. die ganzen ruderübungen am letzten tag sind zu viel.
wo ist das kreuzheben? wenn du keine einschränkung in der leiste oder im rücken hast, solltest du kreuzheben mit machen. aber aufpassen, bei der übung kann man einiges kaputt machen. also lieber unter anleitung. wenn du das nicht machen kannst/willst. musst du halt weiterhin rückenstrecker machen.
ansonsten hat dein plan soweit "ähnlichkeit" mit dem lean bulk system von mischa janiec. dort sind auch ernährungstipps mit drin. wenn dir diese aufteilung so zusagt, schaue da mal rein.
7 übungen pro einheit. drei tage trainieren. pull, push, legs. das wäre gut.
dann sind bei die paar sachen falsch. die ganzen trizeps geschichten gehören in den ersten tag mit rein. bei dir sind push übungen beim pull tag mit drin. die ganzen ruderübungen am letzten tag sind zu viel.
wo ist das kreuzheben? wenn du keine einschränkung in der leiste oder im rücken hast, solltest du kreuzheben mit machen. aber aufpassen, bei der übung kann man einiges kaputt machen. also lieber unter anleitung. wenn du das nicht machen kannst/willst. musst du halt weiterhin rückenstrecker machen.
ansonsten hat dein plan soweit "ähnlichkeit" mit dem lean bulk system von mischa janiec. dort sind auch ernährungstipps mit drin. wenn dir diese aufteilung so zusagt, schaue da mal rein.
Zuletzt editiert:
Erstmal vielen Dank!
Gut, ich habe mir jetzt nen neuen Plan rausgesucht wo das in etwa so ist wie du beschrieben hat. Ist ein Hatfield 3er-Split.
1. Tag: Brust, Trizeps, Bauch
2. Tag: Rücken, Bizeps (inkl. Kreuzheben)
3. Tag: Schulter, Beine, Bauch
Hast du vielleicht einen Link zu den Ernährungstipps von Mischa Janiec? Konnte nur ein Kauf-Programm von ihm finden.
Und nimmst du Nahrungsergänzungsmittel? Bzw. kannst du da was empfehlen?
Gut, ich habe mir jetzt nen neuen Plan rausgesucht wo das in etwa so ist wie du beschrieben hat. Ist ein Hatfield 3er-Split.
1. Tag: Brust, Trizeps, Bauch
2. Tag: Rücken, Bizeps (inkl. Kreuzheben)
3. Tag: Schulter, Beine, Bauch
Hast du vielleicht einen Link zu den Ernährungstipps von Mischa Janiec? Konnte nur ein Kauf-Programm von ihm finden.
Und nimmst du Nahrungsergänzungsmittel? Bzw. kannst du da was empfehlen?
-
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Pauschal kann man keine supps empfehlen
Kommt immer drauf an wie du dich ernährst und was du erreichen möchtest
Sind ja "Ergänzungsmittel"
Aber zum aufbauen sind Whey also ein Eiweißpulver und Maltodextrin schonmal grundlegend.
Das wichtigste ist aber die Ernährung an sich. Auch wenn mich Adin dafür jetzt steinigen wird: wenn du Probleme mit der Ernährung hast gibt's zwei Möglichkeiten - entweder du beißt die in den rasch und machst iifym wie Adin und baust langsam auf aber bleibst definierter den ganzen Prozess über oder du machsts wie ich, einfach alles in dich reinfressen und gucken was geht und wenn dann mal Masse da ist kann man inmernoch in die defi gehn...
Stimme da aber Metti zu
Sind zuviele Übungen. Nem Anfänger würde ich aber nicht direkt zum Split raten. Egal in wievielen Trainingsplänen das steht. Grundübungen und die mit anderen ergänzen und immer weiter ausbauen.
Falls du doch unbedingt in Split gehen möchtest, ich mach zB immer 3 Übungen auf den "großen" Muskel und 2 auf den "kleineren".
In der Früh trainieren sollte kein Problem sein. Mach dir morgens nen Shake und los geht's.
Bist ja noch ausgeruht und alles
Aber tu dir selbst nen gefallen trainier so viel es geht mit nem Trainer.
Die Ausführung ist das aller wichtigste.
Kommt immer drauf an wie du dich ernährst und was du erreichen möchtest
Sind ja "Ergänzungsmittel"
Aber zum aufbauen sind Whey also ein Eiweißpulver und Maltodextrin schonmal grundlegend.
Das wichtigste ist aber die Ernährung an sich. Auch wenn mich Adin dafür jetzt steinigen wird: wenn du Probleme mit der Ernährung hast gibt's zwei Möglichkeiten - entweder du beißt die in den rasch und machst iifym wie Adin und baust langsam auf aber bleibst definierter den ganzen Prozess über oder du machsts wie ich, einfach alles in dich reinfressen und gucken was geht und wenn dann mal Masse da ist kann man inmernoch in die defi gehn...
Stimme da aber Metti zu
Sind zuviele Übungen. Nem Anfänger würde ich aber nicht direkt zum Split raten. Egal in wievielen Trainingsplänen das steht. Grundübungen und die mit anderen ergänzen und immer weiter ausbauen.
Falls du doch unbedingt in Split gehen möchtest, ich mach zB immer 3 Übungen auf den "großen" Muskel und 2 auf den "kleineren".
In der Früh trainieren sollte kein Problem sein. Mach dir morgens nen Shake und los geht's.
Bist ja noch ausgeruht und alles
Aber tu dir selbst nen gefallen trainier so viel es geht mit nem Trainer.
Die Ausführung ist das aller wichtigste.
, ,
-
PSN-Name: MaqFnord
-
Spielt gerade: Gears und Xbox Kram
also ich finde frühe trainieren richtig geil. da geht bei mir immer einiges. aufstehen, großes glas wasser, zwei reiswaffeln und eine kleine banane, dann toilettengang. dann käse ich noch eine stunde, oft auch länger rum und dann gehts ins training. mit komplett leerem magen könnte ich aber nicht trainieren.
Nochmal danke an euch.
Ich kann halt auch nur früh, deshalb habe ich da keine Wahl. Wobei bei mir früh heißt um 5 Uhr aufstehen, 5:30 zum Sport. Nimmst du vor dem Sport sonst nichts @Mettwurstplayer? Ich glaube ich bin etwas zu sehr auf Supps hängen geblieben. Liegt wohl am Hardgainern
Ich würde schon gerne beim 3er oder 4er Split bleiben. Nur finde ich keine Pläne unter 7 Übungen pro Tag. Was würdet ihr mir für einen 3er-Split empfehlen? Und was ich mich da auch Frage: Wie viele Sätze und Wiederholungen macht man dann am besten? Bisher bin ich immer mit 3 Sätzen á 8-12 Wiederholungen gefahren (bei 7+ Übungen).
Wäre z.B. sowas in etwa gut:
Tag 1 (Mo): Brust/Trizpes (Bauch?)
Tag 2 (Mi): Beine/Rücken (Bauch?)
Tag 3 (Fr): Rücken/Bizeps (Bauch?)
Habt ihr da Empfehlungen für bestimmte Übungen? Und wie gesagt die Anzahl der Sätze/Wiederholungen?
Ausführungen sind bei mir nicht das Problem. Theoretisch trainiere ich seit über 10 Jahren. Praktisch gesehen leider sehr (sehr) unregelmäßig Ich will es nur endlich mal richtig angehen mit dem vollen Programm.
Ich würde mir wohl demnächst nochmal ein Whey (Empfehlung? ) und BCAA (Empfehlung? ) holen. Ein Freund von mir meinte auch, dass er nach dem Training immer noch Gummibären isst, da der Zucker davon nach dem Training direkt zu den Muskeln geht. Wie steht ihr dazu?
Ich weiß das ist wieder viel Fragerei. Aber man liest im Internet soviel unterschiedliche Sachen :/
Ich danke euch!
Ich kann halt auch nur früh, deshalb habe ich da keine Wahl. Wobei bei mir früh heißt um 5 Uhr aufstehen, 5:30 zum Sport. Nimmst du vor dem Sport sonst nichts @Mettwurstplayer? Ich glaube ich bin etwas zu sehr auf Supps hängen geblieben. Liegt wohl am Hardgainern
Ich würde schon gerne beim 3er oder 4er Split bleiben. Nur finde ich keine Pläne unter 7 Übungen pro Tag. Was würdet ihr mir für einen 3er-Split empfehlen? Und was ich mich da auch Frage: Wie viele Sätze und Wiederholungen macht man dann am besten? Bisher bin ich immer mit 3 Sätzen á 8-12 Wiederholungen gefahren (bei 7+ Übungen).
Wäre z.B. sowas in etwa gut:
Tag 1 (Mo): Brust/Trizpes (Bauch?)
Tag 2 (Mi): Beine/Rücken (Bauch?)
Tag 3 (Fr): Rücken/Bizeps (Bauch?)
Habt ihr da Empfehlungen für bestimmte Übungen? Und wie gesagt die Anzahl der Sätze/Wiederholungen?
Ausführungen sind bei mir nicht das Problem. Theoretisch trainiere ich seit über 10 Jahren. Praktisch gesehen leider sehr (sehr) unregelmäßig
Ich will es nur endlich mal richtig angehen mit dem vollen Programm.Ich würde mir wohl demnächst nochmal ein Whey (Empfehlung?
) und BCAA (Empfehlung? ) holen. Ein Freund von mir meinte auch, dass er nach dem Training immer noch Gummibären isst, da der Zucker davon nach dem Training direkt zu den Muskeln geht. Wie steht ihr dazu?Ich weiß das ist wieder viel Fragerei. Aber man liest im Internet soviel unterschiedliche Sachen :/
Ich danke euch!
-
Spielt gerade: mit´m RKKV Prototyp
Ich für meinen Teil mach meine Split so (blablabla ohne Gewähr - im Endeffekt machts jeder ander)
Montag: Lat Bizps (Latzug, Rudern am Kabelzug, Klimmzüge - Hammercurls und )
Dienstag: Beine (Squats und am Geräte Abductoren Adductoren - Ausfallschritte und auf "Zehnspitzen" mit Zusatzgewichten, kp wie ich da sonst beschreiben soll)
Mittwoch Pause
Donnerstag Brust Trizeps ( Langhantel, Fliegende, Schrägbank - Dips und am Seilzug )
Zwei Tage Pause und dann am Sonntag wieder mit Lat Bizeps, Montag Beine etc etc
Wichtig ist auch dass ich jetzt Sachen wie Bauch und unterer Rücken, Schultern, Unterarme nicht erwähnt hab. Da mach ich auch noch 1-2 Übungen dazu, wos halt gerade passt zB bei Beine den Bauch, Rücken den unteren Rücken...
Ich mach logischerweiße auch nicht nur die Übungen. Wenn ich Donnerstag Brust gemacht hab, mach ich dann Mittwoch drauf nicht wieder die gleichen Übungen sondern zB Langhantel, Butterfly und Negative...
Wieviele hängt immer davon ab was man gerade macht, wobei Adin da soweit ich mich erinnere auch ne andere Meinung hat, aber 3x12-15 sind fürn Anfang aufjedenfall nicht die schlechteste Wahl. Irgendwann kann man dann mal auf Pyramide oder 5x5 umsteigen aber das würde ICH erst empfehlen wenn man mit 3x12 nicht weiterkommt und stagniert.
Whey ist einfach Geschmackssache, da kannste mit rennomierten Marken wie Zec, Olimp, Weider, Impact, Scitec usw nichts falsch machen.
BCAAs gilt eigentlich das gleiche. Die nehmen sich nicht viel... Ich würde dir da das Olimp Zeug empfehlen. Geschmack entweder Zitrone oder Orange, wobei man bei Orange aufpassen muss das man es nicht zu dünn macht, dann schmeckts nämlich mies
Dass mit den Gummibärchen halte ich für nen Schmarrn. Die Proteinsynthese hört ja nicht nach ner halbe Stunde nachm Training auf sondern geht ja bis zu 48h... Deswegen ist der 4er Split ja auch als Stofferplan verkannt weil der eben auf ne 72h Synthese ausgelegt ist.
Aber vergiss nicht. Hier im Forum befinden wir uns auch im Internet
Montag: Lat Bizps (Latzug, Rudern am Kabelzug, Klimmzüge - Hammercurls und )
Dienstag: Beine (Squats und am Geräte Abductoren Adductoren - Ausfallschritte und auf "Zehnspitzen" mit Zusatzgewichten, kp wie ich da sonst beschreiben soll)
Mittwoch Pause
Donnerstag Brust Trizeps ( Langhantel, Fliegende, Schrägbank - Dips und am Seilzug )
Zwei Tage Pause und dann am Sonntag wieder mit Lat Bizeps, Montag Beine etc etc
Wichtig ist auch dass ich jetzt Sachen wie Bauch und unterer Rücken, Schultern, Unterarme nicht erwähnt hab. Da mach ich auch noch 1-2 Übungen dazu, wos halt gerade passt zB bei Beine den Bauch, Rücken den unteren Rücken...
Ich mach logischerweiße auch nicht nur die Übungen. Wenn ich Donnerstag Brust gemacht hab, mach ich dann Mittwoch drauf nicht wieder die gleichen Übungen sondern zB Langhantel, Butterfly und Negative...
Wieviele hängt immer davon ab was man gerade macht, wobei Adin da soweit ich mich erinnere auch ne andere Meinung hat, aber 3x12-15 sind fürn Anfang aufjedenfall nicht die schlechteste Wahl. Irgendwann kann man dann mal auf Pyramide oder 5x5 umsteigen aber das würde ICH erst empfehlen wenn man mit 3x12 nicht weiterkommt und stagniert.
Whey ist einfach Geschmackssache, da kannste mit rennomierten Marken wie Zec, Olimp, Weider, Impact, Scitec usw nichts falsch machen.
BCAAs gilt eigentlich das gleiche. Die nehmen sich nicht viel... Ich würde dir da das Olimp Zeug empfehlen. Geschmack entweder Zitrone oder Orange, wobei man bei Orange aufpassen muss das man es nicht zu dünn macht, dann schmeckts nämlich mies
Dass mit den Gummibärchen halte ich für nen Schmarrn. Die Proteinsynthese hört ja nicht nach ner halbe Stunde nachm Training auf sondern geht ja bis zu 48h... Deswegen ist der 4er Split ja auch als Stofferplan verkannt weil der eben auf ne 72h Synthese ausgelegt ist.
Aber vergiss nicht. Hier im Forum befinden wir uns auch im Internet