Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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also ich kenn auch die methode mit 3 sätzen a 10 wiederholungen. bei mehr wiederholungen müsste ich mit dem gewicht stark runter gehen.
unter 10 wiederholungen ist meiner meinung anch auch ned wirklich sinnvoll, was bringts mit wenn ich 8 wiederholungen schaffe und dann wirklich schon schluss ist, da komme ich garnicht auf die anspannzeit der muskeln. im neuen mcfit magazin gibts nen kleinen artikel, da steht das man bei jeder übung pro satz die muskeln 20 bis 50 sekunden anspannen sollte, drunter bringt nix, wenn man mehr macht ist das gewicht zu niedrig^^
unter 10 wiederholungen ist meiner meinung anch auch ned wirklich sinnvoll, was bringts mit wenn ich 8 wiederholungen schaffe und dann wirklich schon schluss ist, da komme ich garnicht auf die anspannzeit der muskeln. im neuen mcfit magazin gibts nen kleinen artikel, da steht das man bei jeder übung pro satz die muskeln 20 bis 50 sekunden anspannen sollte, drunter bringt nix, wenn man mehr macht ist das gewicht zu niedrig^^
, Kommt ganz drauf an.
3 Sätze a 10 Wdh. ist auch schon zu viel,es sei denn man trainiert nach folgendem Schema:
Nehmen wir an, Mr.X drückt 80 kg. bei der Flachbank max.
Und Mr. X würde nach eurem schema trainieren.D.h. er macht 10 wdh., also schafft er schon mal seine 80 kg. garnicht zu drücken, somit kann der seine Brustmuskeln und seine Kraft auch nicht gut genug reizen.
Jetzt stellt man sich die Frage, WARUM?
Ganz einfach. Mr.X teilt beim Bankdrücken seine kraft in 33,3% auf.
33,3% beim 1. Satz, 33,3% beim 2. und 33,3% beim 3.
Mr.X steigert sich jetzt nur noch wenig von den Gewichten und von der Kraft her.Jetzt fragt sich Mr.X, was tun damit ich schneller kräftiger werde?
Ganz einfach:
Mr. X fängt mit 60 kg. an zu drücken, aber nur max. 6 wdh. damit Mr.X sich für den kommenden Max. Satz aufwärmen kann.
Nun hat er sich aufgewärmt und seine Muskeln können belastet werden.
Nun tut Mr.X aber das Maximalgewicht von ihm drauf (sprich 80 kg.).
Und siehe da, Mr.X drückt die 80 kg. schon 6 mal,da er vorher seine ganze energie für die sinnlosen zwischensätze nicht verschwendet hat.Er hat nämlich über 80% seiner Energie in diesen 80 kg. Satz gebracht.
Nun denkt sich Mr.X dass er sogar nochmal das Gewicht um 5 Kg. steigern könnte, da er immernoch bischen an reserven besitzt.
Ich hoffe ihr versteht worauf ich hinaus will.
Diese ganzen zwischensätze die man z.B. beim Bankdrücken macht ist völlig für`n arsch, da man seine ganze Energie schon bei den vorherigen sätzen verschwendet hat bis man zu dem wichtigen Maximalsatz kommt!
Deshalb reicht es aus, dass man sich vorher mit einem Satz aufwärmt und dann sofort zum Maximalsatz übergeht, damit man den Muskel besser reizt und später sogar noch kraft hat 5-10 kg. mehr zu drücken.Das Ergebnis ist pure Kraft!!!
3 Sätze a 10 Wdh. ist auch schon zu viel,es sei denn man trainiert nach folgendem Schema:
Nehmen wir an, Mr.X drückt 80 kg. bei der Flachbank max.
Und Mr. X würde nach eurem schema trainieren.D.h. er macht 10 wdh., also schafft er schon mal seine 80 kg. garnicht zu drücken, somit kann der seine Brustmuskeln und seine Kraft auch nicht gut genug reizen.
Jetzt stellt man sich die Frage, WARUM?
Ganz einfach. Mr.X teilt beim Bankdrücken seine kraft in 33,3% auf.
33,3% beim 1. Satz, 33,3% beim 2. und 33,3% beim 3.
Mr.X steigert sich jetzt nur noch wenig von den Gewichten und von der Kraft her.Jetzt fragt sich Mr.X, was tun damit ich schneller kräftiger werde?
Ganz einfach:
Mr. X fängt mit 60 kg. an zu drücken, aber nur max. 6 wdh. damit Mr.X sich für den kommenden Max. Satz aufwärmen kann.
Nun hat er sich aufgewärmt und seine Muskeln können belastet werden.
Nun tut Mr.X aber das Maximalgewicht von ihm drauf (sprich 80 kg.).
Und siehe da, Mr.X drückt die 80 kg. schon 6 mal,da er vorher seine ganze energie für die sinnlosen zwischensätze nicht verschwendet hat.Er hat nämlich über 80% seiner Energie in diesen 80 kg. Satz gebracht.
Nun denkt sich Mr.X dass er sogar nochmal das Gewicht um 5 Kg. steigern könnte, da er immernoch bischen an reserven besitzt.
Ich hoffe ihr versteht worauf ich hinaus will.
Diese ganzen zwischensätze die man z.B. beim Bankdrücken macht ist völlig für`n arsch, da man seine ganze Energie schon bei den vorherigen sätzen verschwendet hat bis man zu dem wichtigen Maximalsatz kommt!
Deshalb reicht es aus, dass man sich vorher mit einem Satz aufwärmt und dann sofort zum Maximalsatz übergeht, damit man den Muskel besser reizt und später sogar noch kraft hat 5-10 kg. mehr zu drücken.Das Ergebnis ist pure Kraft!!!
Ja und dafuer laesst deine Kraftausdauer dermassen nach das diese Methode auch wieder bloedsinn ist. 
Ein gutes Aufwaermprogramm fuer alle Muskeln sieht folgendermassen aus: Lauft, radelt 15-30 Min. dann dehnt euch. Anschliessend reizen mit Koerpereigenmasse.
Und dann koennt ihr 3 Saetze mit gleichem Gewicht machen. Ihr steigert nicht nur die Muskelkraft sondern auch die Muskelausdauer.
Wer nur viel Masse will [was dumm ist] mach die Wiederholung sehr schnell, wer aber richtig kraft haben will [plus Masse] der macht sie langsam und stetig.
dann abwaermen um die Muskelfasern nicht zu verkuerzen und die Saeure in den Muskeln abzubauen [wegen des Katers]
Ich kenn genuegend Idioten in meinen Kampfsportvereinen, die zwar Muskelprotze sind, dafuer aber langsam und keine Ausdauer haben.
Da sieht keiner Land gegen mich.
10 kg in einem Jahr? Aber mit sicherheit nicht reine Muskelmasse. Profibuilder schaffen grad mal 6-7 kg.
Ein gutes Aufwaermprogramm fuer alle Muskeln sieht folgendermassen aus: Lauft, radelt 15-30 Min. dann dehnt euch. Anschliessend reizen mit Koerpereigenmasse.
Und dann koennt ihr 3 Saetze mit gleichem Gewicht machen. Ihr steigert nicht nur die Muskelkraft sondern auch die Muskelausdauer.
Wer nur viel Masse will [was dumm ist] mach die Wiederholung sehr schnell, wer aber richtig kraft haben will [plus Masse] der macht sie langsam und stetig.
dann abwaermen um die Muskelfasern nicht zu verkuerzen und die Saeure in den Muskeln abzubauen [wegen des Katers]
Ich kenn genuegend Idioten in meinen Kampfsportvereinen, die zwar Muskelprotze sind, dafuer aber langsam und keine Ausdauer haben.
Da sieht keiner Land gegen mich.
10 kg in einem Jahr? Aber mit sicherheit nicht reine Muskelmasse. Profibuilder schaffen grad mal 6-7 kg.
sehe es eigentlich auch wie erzincano. man muss muskeln bis aufs äusserste reizen damit sie wachsen, nicht mit zuvielen wiederholungen ermüden. allerdings kommt hinzu, fängt man grad erst mit dem sport an, sieht man in der regel recht schnell erfolge. ob mit vielen wiederholungen oder wenigen, mit max gewicht oder etwas weniger. die muskeln sind froh überhaupt mal ran zu müssen. der schnelle fortschritt lässt aber schon bald nach und wenn man mehr will muss man schon bis an die schmerzgrenze und spätestens jetzt gucken was man futtert .
man könnt aber auch sagen, scheiss drauf ich habs nicht eilig, will einfach nur eisen stemmen und dampf ablassen und nicht sportmedizin studieren, mr olympia werden oder soli braun mit rasierten augenbrauen am strand minderjährige mädels anposen.
man könnt aber auch sagen, scheiss drauf ich habs nicht eilig, will einfach nur eisen stemmen und dampf ablassen und nicht sportmedizin studieren, mr olympia werden oder soli braun mit rasierten augenbrauen am strand minderjährige mädels anposen.
hi,
bin gestern auf folgendes YouTube-Video gestossen:
[youtube]lx9ahNFVulA[/youtube]
Die Hinweise aufs Cardio und dass es auch viel mit der Ernaehrung zutun hat, machen ihn eigentlich recht glaubwuerdig.
Find das eigentlich so als Einstieg fuern Anfang ganz interessant. Die Idee mit dem Springseil finde ich super. Ich haette schon an irgendein schweres Fahrrad fuer Drinnen gedacht, aber das kostet auch wieder so viel und braucht Platz. Ein Springseil ist irgendwie auch fuer drinnen ein super Sportgeraet, guenstig und effektiv.
Hab mir vorhin mal eins zugelegt und kurz ausprobiert, aber das geht ganz schoen auf die Knie, da muss man wohl schon aufpassen evtl. nicht so stark huepfen sondern mehr in Richtung laufen oder einen weicheren Untergrund schaffen. (ehm, ja vielleicht doch Schuhe dafuer anziehn xD)
Die Kraftuebungen sind ja auch die alten Bekannten, frage mich nur wie man zuhause Pull-ups machen soll, da braucht man ja irgendwo eine Stange oder sowas.
ciao
chrizel
bin gestern auf folgendes YouTube-Video gestossen:
[youtube]lx9ahNFVulA[/youtube]
Die Hinweise aufs Cardio und dass es auch viel mit der Ernaehrung zutun hat, machen ihn eigentlich recht glaubwuerdig.
Find das eigentlich so als Einstieg fuern Anfang ganz interessant. Die Idee mit dem Springseil finde ich super. Ich haette schon an irgendein schweres Fahrrad fuer Drinnen gedacht, aber das kostet auch wieder so viel und braucht Platz. Ein Springseil ist irgendwie auch fuer drinnen ein super Sportgeraet, guenstig und effektiv.
Hab mir vorhin mal eins zugelegt und kurz ausprobiert, aber das geht ganz schoen auf die Knie, da muss man wohl schon aufpassen evtl. nicht so stark huepfen sondern mehr in Richtung laufen oder einen weicheren Untergrund schaffen. (ehm, ja vielleicht doch Schuhe dafuer anziehn xD)
Die Kraftuebungen sind ja auch die alten Bekannten, frage mich nur wie man zuhause Pull-ups machen soll, da braucht man ja irgendwo eine Stange oder sowas.
ciao
chrizel
so hab ich daheim auch ein bissl angefangen, aber ohne cardio, dafür war ich faul^^
die pull-ups hab ich auch nicht gemacht weil mir die möglichkeit dazu gefehlt hat, es gibt aber so stangen die man sich in den tür-rahmen spannen kann, die sollten auch nicht allzu teuer sein.
da ich aber mit den kumpel trainiere, bevorzuge ich das mcfit, da kann man logischerweise viel mehr übungen machen. aber fürn anfang sicher nicht schlecht, man muss halt nur dran bleiben, wenn mans nur einmal die woche macht, kann mans auch sein lassen^^
die pull-ups hab ich auch nicht gemacht weil mir die möglichkeit dazu gefehlt hat, es gibt aber so stangen die man sich in den tür-rahmen spannen kann, die sollten auch nicht allzu teuer sein.
da ich aber mit den kumpel trainiere, bevorzuge ich das mcfit, da kann man logischerweise viel mehr übungen machen. aber fürn anfang sicher nicht schlecht, man muss halt nur dran bleiben, wenn mans nur einmal die woche macht, kann mans auch sein lassen^^
wenn du sonst im sitzen arbeitest dann ganz klar crosstrainer (denn dann nochmal beim training sitzen ist ned so sinnvoll).
ansonsten kann man sagen das beim crosstrainer mehr muskeln aktiv sind und das ist meiner meinung nach besser. laut der mcfit zeitschrift wird das training auch als nicht so anstrengend empfunden obwohl es schon sehr intensiv ist.
beim fahrrad beanspruchst du ja quasi nur die beine, da lieber bei gutem wetter ein echtes schnappen und ne runde radeln, das muss man nicht daheim rumstehen haben^^
ansonsten kann man sagen das beim crosstrainer mehr muskeln aktiv sind und das ist meiner meinung nach besser. laut der mcfit zeitschrift wird das training auch als nicht so anstrengend empfunden obwohl es schon sehr intensiv ist.
beim fahrrad beanspruchst du ja quasi nur die beine, da lieber bei gutem wetter ein echtes schnappen und ne runde radeln, das muss man nicht daheim rumstehen haben^^
mal abgesehen das nur dicke oberarbe wahrscheinlich kacke aussehen, wenn du daheim und ohne viel geld auszugeben trainieren willst, kannste dir das vid anschaun das chrizel reingestellt hat.
da wären einmal liegestütze für den trizeps und klimmzüge für den bizeps gut, du kannst dir aber auch eine kurzhantel mit vllt 10kg kaufen und damit trainieren. wenn du mehr geld investieren willst, hol dir eine einfache ahntelbank, anleitungen zum training findet man im internet zu hauf.
obs besonders schnell geht, kann dir wahrscheinlich keiner versprechen, hängt viel vom stoffwechsel ab ob du schnell oder langsam an muskelmasse zulegst.
einfach regelmäßig trainieren, also 3 mal die woche, damit solltest du das optimum für dich rausholen können.
da wären einmal liegestütze für den trizeps und klimmzüge für den bizeps gut, du kannst dir aber auch eine kurzhantel mit vllt 10kg kaufen und damit trainieren. wenn du mehr geld investieren willst, hol dir eine einfache ahntelbank, anleitungen zum training findet man im internet zu hauf.
obs besonders schnell geht, kann dir wahrscheinlich keiner versprechen, hängt viel vom stoffwechsel ab ob du schnell oder langsam an muskelmasse zulegst.
einfach regelmäßig trainieren, also 3 mal die woche, damit solltest du das optimum für dich rausholen können.
Ich hol diesen Thread mal aus der Versenkung 
Ich trainiere jetzt auch seit fast nem halben Jahr täglich morgens und abends. Jetzt ist meine Frage, sollte ich vielleicht einen Tag (oder mehr) in der Woche das Training auslassen ? Weil man jetzt überall hört, dass man Pausen einlegen sollte.
Und eine zweite Frage: Wie gesagt trainier ich seit fast nem halben Jahr, auf'm rechten Arm kann man auch schon deutlich die Muskeln sehen, nur auf dem linken Arm sieht's eher mau aus: Fast keine Veränderung. Ich beanspruche allerdings beide Arme genau gleich. Ist der Unterschied normal? Was kann man dagegen tun ?
Ich trainiere jetzt auch seit fast nem halben Jahr täglich morgens und abends. Jetzt ist meine Frage, sollte ich vielleicht einen Tag (oder mehr) in der Woche das Training auslassen ? Weil man jetzt überall hört, dass man Pausen einlegen sollte.
Und eine zweite Frage: Wie gesagt trainier ich seit fast nem halben Jahr, auf'm rechten Arm kann man auch schon deutlich die Muskeln sehen, nur auf dem linken Arm sieht's eher mau aus: Fast keine Veränderung. Ich beanspruche allerdings beide Arme genau gleich. Ist der Unterschied normal? Was kann man dagegen tun ?
wenn du muskelmasse aufbauen willst:
- 2 bis 3x die woche trainieren. so hart bis die pippi in den augen steht. max 1 1/2
- die restlichen tage schön vor der playsie und im schwulenkaffee chillen, vielleicht abends für die pumpe bissken um block laufen (30 min)
- und am wichtigsten: fressen fressen fressen, alles reinschaufeln was geht. viel über den tag verteilt. ausser süsskram vielleicht. überschüssiges fett kannste später runterhungern wenn du erstmal masse erreicht hast. da du anscheinend jemand bist der nicht grad zur fettleibigkeit neigt, kannst du dir das erlauben.
wenn du sehnig und drahtig werden willst
- mach so weiter wie bisher
- 2 bis 3x die woche trainieren. so hart bis die pippi in den augen steht. max 1 1/2
- die restlichen tage schön vor der playsie und im schwulenkaffee chillen, vielleicht abends für die pumpe bissken um block laufen (30 min)
- und am wichtigsten: fressen fressen fressen, alles reinschaufeln was geht. viel über den tag verteilt. ausser süsskram vielleicht. überschüssiges fett kannste später runterhungern wenn du erstmal masse erreicht hast. da du anscheinend jemand bist der nicht grad zur fettleibigkeit neigt, kannst du dir das erlauben.
wenn du sehnig und drahtig werden willst
- mach so weiter wie bisher