Der "Bodybuilding und Fitness" Thread
- Thread starter Erzincano
- Start date
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Da gibts einen Unterschied? Waer schon schoen, wenn man irgendwann auch was sehen wuerde... jetzt muessen halt primaer erst mal die Muskeln aufgebaut werden... und Fettabbau... ich will nen Waschbrettbauch oder sowas haben. 
Wahrscheinlich muss ich aufpassen und darf es nicht uebertreiben, weil sich ja auch erst mal die ganzen Shenen an die neue Belastung gewoehnen muessen.
Wie motiviert ihr euch?
Wahrscheinlich muss ich aufpassen und darf es nicht uebertreiben, weil sich ja auch erst mal die ganzen Shenen an die neue Belastung gewoehnen muessen.
Wie motiviert ihr euch?
Lass das Fett dran und sei nicht zwanghaft dran es weg zubekommen fett ist gut für den aufbau
aber der aufbau deiner bauchmuskeln wird nicht von der bank kommen
..... da musst du schon ganz andere dinge tun...motivation?
der weg ist das ziel
alle 2 tage ist schonmal ne gute idee. es ist nicht schlecht seine kraft so einzuteilen das du 3 sätze a 10 wiederholungen schaffst. möglichst so viel gewicht nehmen das du den 3. satz gerade so schaffst, evtl auch nicht die vollen 10 wiederholungen.
ansonsten sollte man pro muskelgruppe maximal 2 übungen machen, normal sollte eine 3. übung sowieso nicht mehr möglich sein, das wirst du dann feststellen.
du könntest durch spinning auch gleich kraftraining mit dem ausdauertraining verbinden. da machste bissl weniger gewicht aber mehr widerholungen, nach jedem satz machst du eine andere übung, das ganze mit realtiv kurzen pausen. so bleibt dein herzschlag immer schön im fettverbrennungsmodus.
wie tapout sagt, für den muskelaufbau ist fett eine gute basis, da kommst du nicht in die bedrängniss zu viel futtern zu müssen um eine optimale energiezufuhr zu erhalten.
ansonsten sollte man pro muskelgruppe maximal 2 übungen machen, normal sollte eine 3. übung sowieso nicht mehr möglich sein, das wirst du dann feststellen.
du könntest durch spinning auch gleich kraftraining mit dem ausdauertraining verbinden. da machste bissl weniger gewicht aber mehr widerholungen, nach jedem satz machst du eine andere übung, das ganze mit realtiv kurzen pausen. so bleibt dein herzschlag immer schön im fettverbrennungsmodus.
wie tapout sagt, für den muskelaufbau ist fett eine gute basis, da kommst du nicht in die bedrängniss zu viel futtern zu müssen um eine optimale energiezufuhr zu erhalten.
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Genau, in der Anfangszeit ~1 Monat solltest du es nicht so extrem angehen. Vor allem wenn du vorher nicht sehr viel sportlich aktiv warst.
Zwei mal die Woche sollten im ersten Monat reichen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Am besten machst du in der Zeit auch ein möglichst vielfältiges Training, bevor du dich dann später evtl. auf bestimmte Körperpartien konzentrierst.
Zwei mal die Woche sollten im ersten Monat reichen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Am besten machst du in der Zeit auch ein möglichst vielfältiges Training, bevor du dich dann später evtl. auf bestimmte Körperpartien konzentrierst.
Thx Tyrus.
Jetzt hab ich endlich auch einen Hometrainer (Fahrrad) aufgetrieben. Gleich mal 20 Minuten damit geradelt -- da kommt der Computernerd schnell ins schwitzen.
Anfang letzter Woche war ich leider krank, aber habe inzwischen schon 4x mit der Hantelbank trainiert. War ganz ok, aber mir fehlte wirklich das Kreislauftraining, da kann ich jetzt mit dem Hometrainer richtig loslegen.
Letzten Samstag habe ich schon den ersten Anfaengerfehler gemacht und zu viel Gewicht draufgelegt. Danach haben mir den ganzen Tag die Armgelenke weh getan. Jetzt lege ich fuer den Anfang lieber weniger Gewicht drauf und es ist viel besser.
Habe mir dann noch eine Fitnessmatte zugelegt, worauf ich Sit-Ups mache. Ich glaube jetzt bin ich ganz gut ausgestattet, jetzt muss ich es nur noch durchziehen.
Jetzt hab ich endlich auch einen Hometrainer (Fahrrad) aufgetrieben. Gleich mal 20 Minuten damit geradelt -- da kommt der Computernerd schnell ins schwitzen.
Anfang letzter Woche war ich leider krank, aber habe inzwischen schon 4x mit der Hantelbank trainiert. War ganz ok, aber mir fehlte wirklich das Kreislauftraining, da kann ich jetzt mit dem Hometrainer richtig loslegen.
Letzten Samstag habe ich schon den ersten Anfaengerfehler gemacht und zu viel Gewicht draufgelegt. Danach haben mir den ganzen Tag die Armgelenke weh getan. Jetzt lege ich fuer den Anfang lieber weniger Gewicht drauf und es ist viel besser.
Habe mir dann noch eine Fitnessmatte zugelegt, worauf ich Sit-Ups mache. Ich glaube jetzt bin ich ganz gut ausgestattet, jetzt muss ich es nur noch durchziehen.
Thx Tyrus.
Jetzt hab ich endlich auch einen Hometrainer (Fahrrad) aufgetrieben. Gleich mal 20 Minuten damit geradelt -- da kommt der Computernerd schnell ins schwitzen.
Anfang letzter Woche war ich leider krank, aber habe inzwischen schon 4x mit der Hantelbank trainiert. War ganz ok, aber mir fehlte wirklich das Kreislauftraining, da kann ich jetzt mit dem Hometrainer richtig loslegen.
Letzten Samstag habe ich schon den ersten Anfaengerfehler gemacht und zu viel Gewicht draufgelegt. Danach haben mir den ganzen Tag die Armgelenke weh getan. Jetzt lege ich fuer den Anfang lieber weniger Gewicht drauf und es ist viel besser.
Habe mir dann noch eine Fitnessmatte zugelegt, worauf ich Sit-Ups mache. Ich glaube jetzt bin ich ganz gut ausgestattet, jetzt muss ich es nur noch durchziehen.
Jetzt hab ich endlich auch einen Hometrainer (Fahrrad) aufgetrieben. Gleich mal 20 Minuten damit geradelt -- da kommt der Computernerd schnell ins schwitzen.
Anfang letzter Woche war ich leider krank, aber habe inzwischen schon 4x mit der Hantelbank trainiert. War ganz ok, aber mir fehlte wirklich das Kreislauftraining, da kann ich jetzt mit dem Hometrainer richtig loslegen.
Letzten Samstag habe ich schon den ersten Anfaengerfehler gemacht und zu viel Gewicht draufgelegt. Danach haben mir den ganzen Tag die Armgelenke weh getan. Jetzt lege ich fuer den Anfang lieber weniger Gewicht drauf und es ist viel besser.
Habe mir dann noch eine Fitnessmatte zugelegt, worauf ich Sit-Ups mache. Ich glaube jetzt bin ich ganz gut ausgestattet, jetzt muss ich es nur noch durchziehen.
Ich bin auch grade am sporteln.
Habe einen Trainingsplan der wie folt aussieht :
20 min Crosstrainer
2x 17 minuten Stoffwechselzirkel
XX min Crosstrainer ( xx = soviel wie geht )
Vor allem der SWZ haut rein ><
8x 1 min und 2x 4 min Stationen pro runde
1 Minute trainiere und 30 Sekunden Pause zum wechseln der Station und alle 3 Stationen 4 min Ausdauer....
Habe einen Trainingsplan der wie folt aussieht :
20 min Crosstrainer
2x 17 minuten Stoffwechselzirkel
XX min Crosstrainer ( xx = soviel wie geht )
Vor allem der SWZ haut rein ><
8x 1 min und 2x 4 min Stationen pro runde
1 Minute trainiere und 30 Sekunden Pause zum wechseln der Station und alle 3 Stationen 4 min Ausdauer....
, Früher habe ich viel mehr Sport gemacht, Rudern, Karate, Klettern. Ist irgendwann alles weniger geworden gegen Studienende.
Mit Arbeit und Frau kann ich mich nicht mehr richtig aufraffen, da müssen 3-4x/Woche 30-40 Minuten Crosstrainer mit dem harten Intervall-Programm reichen.
Motivation? Ich höre entweder iPod oder pack ne DVD rein über den Beamer, da der Crosstrainer direkt in Blickrichtung steht merkt man kaum wie die Zeit vergeht. Danach kalt Duschen und man fühlt sich super, das ist auch Motivation - das gute Gefühl danach.
Vielleicht nehme ich demnächst wieder die Hantel mit ins Programm auf. Eine gewisse Basisbelastung auf die meisten Muskeln gibt der Crosstrainer aber zum Glück schon. Gewichtsprobleme habe ich nicht, aber man fühlt sich einfach besser mit ein wenig Training.
Mit Arbeit und Frau kann ich mich nicht mehr richtig aufraffen, da müssen 3-4x/Woche 30-40 Minuten Crosstrainer mit dem harten Intervall-Programm reichen.
Motivation? Ich höre entweder iPod oder pack ne DVD rein über den Beamer, da der Crosstrainer direkt in Blickrichtung steht merkt man kaum wie die Zeit vergeht. Danach kalt Duschen und man fühlt sich super, das ist auch Motivation - das gute Gefühl danach.
Vielleicht nehme ich demnächst wieder die Hantel mit ins Programm auf. Eine gewisse Basisbelastung auf die meisten Muskeln gibt der Crosstrainer aber zum Glück schon. Gewichtsprobleme habe ich nicht, aber man fühlt sich einfach besser mit ein wenig Training.
Das gute Gefühl danach ist wirklich die beste Motivation! Aber lassdir gesagt sein, dass du das Thema Ernährung nicht unterschätzen darfst! Vor dem Training Kohlenhydrate, damit du auch was sporteln kannst (du merkst, wenn du zu wenig Kohlenhydrate gegessen hast --> "ööh, heut geht echt garnix...") Danach Eiweiss. Viele setzen da auf so Eiweiss Drinks, die wohl auch helfen aber die Stopfen immer so und meines persönlichen Gefühls nach verliert sich dann auch dieses gute Gefühl danach. ich esse lieber ein Putensteak und bissl Gemüse danach, wenn es was warmes sein soll oder Joghurt. Das mag weniger Eiweiss und mehr fett haben - stopft aber auch nicht so und erhält das gute Gefühl ;-)
Wenn du bissl Körperfett abbauen wilslt solltest du dann abends auch weniger Kohlenhydrate essen. Dann wird das schon
Wenn du bissl Körperfett abbauen wilslt solltest du dann abends auch weniger Kohlenhydrate essen. Dann wird das schon
Früher habe ich viel mehr Sport gemacht, Rudern, Karate, Klettern. Ist irgendwann alles weniger geworden gegen Studienende.
Mit Arbeit und Frau kann ich mich nicht mehr richtig aufraffen, da müssen 3-4x/Woche 30-40 Minuten Crosstrainer mit dem harten Intervall-Programm reichen.
Motivation? Ich höre entweder iPod oder pack ne DVD rein über den Beamer, da der Crosstrainer direkt in Blickrichtung steht merkt man kaum wie die Zeit vergeht. Danach kalt Duschen und man fühlt sich super, das ist auch Motivation - das gute Gefühl danach.
Mit Arbeit und Frau kann ich mich nicht mehr richtig aufraffen, da müssen 3-4x/Woche 30-40 Minuten Crosstrainer mit dem harten Intervall-Programm reichen.
Motivation? Ich höre entweder iPod oder pack ne DVD rein über den Beamer, da der Crosstrainer direkt in Blickrichtung steht merkt man kaum wie die Zeit vergeht. Danach kalt Duschen und man fühlt sich super, das ist auch Motivation - das gute Gefühl danach.
Da denke ich mir dann immer, dass es sich doch gelohnt hat, sich aufzuraffen.
zum thema motivation hat abflo den nagel auf den kopf getroffen.optimal ist es wenn man mit ein paar freunden zusammen trainiert und das training so viel spass macht ,dass man sich nicht dazu zwingen muss.optimal ist aus meiner sicht ein fitness center wenn man sowas intensiver machen will weil es da auch personal zur korrekten einführung in die geräte gibt und überhaupt ist die geräte auswahl viel größer und die damit verbundenen übungsmöglichkeiten.
falls du wirklich nicht ins fitnesscenter willst aber trotzdem trainieren willst ist das natürlich auch vollkommen legitim aber ich würde dir empfehlen wenigstens hanteln zu kaufen falls du noch keine hast.dann solche bei dennen du das gewicht variiren kannst.
mit bankdrücken alleine trainierst du je nach abstand der hände von einander nur brust oder trizeps.der oberkörper hat aber noch weitaus mehr muskelgruppen.mit freihanteln kann man schon viele teure geräten ersetzen.
dass man nur 2 übungen pro muskelgruppe machen soll halte ich mal für quatsch.eher sollte man nur 1-2 muskelgruppen pro training ansprechen und diese dafür intensiver.
falls du wirklich nicht ins fitnesscenter willst aber trotzdem trainieren willst ist das natürlich auch vollkommen legitim aber ich würde dir empfehlen wenigstens hanteln zu kaufen falls du noch keine hast.dann solche bei dennen du das gewicht variiren kannst.
mit bankdrücken alleine trainierst du je nach abstand der hände von einander nur brust oder trizeps.der oberkörper hat aber noch weitaus mehr muskelgruppen.mit freihanteln kann man schon viele teure geräten ersetzen.
dass man nur 2 übungen pro muskelgruppe machen soll halte ich mal für quatsch.eher sollte man nur 1-2 muskelgruppen pro training ansprechen und diese dafür intensiver.
Ja Hanteln muss ich mir wirklich noch zulegen, hat mein Schwager auch schon vorgeschlagen.
Habe heute wieder trainiert. Mein Training sieht jetzt so aus:
20 Minuten Hometrainer/Rad
3x10 Sit-ups
3x10 Butterfly
3x10 Beinstrecken
3x10 Bankdruecken
3x10 Beincurlen
3x10 Sit-ups
Und manchmal auch diesen Latissimusturm und das andere Training mit der Hantelstange wo man sitzt. (aber ich glaub das macht man eher mit Hanteln)
Ich habe keine Ahnung ob das richtig ist, aber ich glaube fuern Anfang ist es ok. Zumindest habe ich keine Schmerzen und ich fuehle mich auch nicht komplett Erschoepft, sodass ich gar nix mehr machen koennte. Ich merke sogar schon einen langsamen Fortschritt, so beruhigt sich der Kreislauf nach den 20 Minuten Hometrainer schon in sehr kurzer Zeit, das kann ich vielleicht auch mal verlaengern wenns zu einfach wird.
Heute habe ich versucht die Gewichte zu steigern. Das ging gut ausser beim Bankdruecken, da hab ich wohl wieder etwas ueberschaetzt. Lacht nur, aber ich habe die letzten zwei Wochen da mit 2,5kg auf beiden Seiten trainiert, und jetzt wollte ich auf 5kg auf beiden Seiten trainieren. Das ging gut bis zum 19. mal, und dann wollten die Arme nicht mehr nach oben vor Erschoepfung. ^^ Beim naechsten mal werd ichs lieber mit 3,75 kg versuchen. Hanteln muessen her.
Habe heute wieder trainiert. Mein Training sieht jetzt so aus:
20 Minuten Hometrainer/Rad
3x10 Sit-ups
3x10 Butterfly
3x10 Beinstrecken
3x10 Bankdruecken
3x10 Beincurlen
3x10 Sit-ups
Und manchmal auch diesen Latissimusturm und das andere Training mit der Hantelstange wo man sitzt. (aber ich glaub das macht man eher mit Hanteln)
Ich habe keine Ahnung ob das richtig ist, aber ich glaube fuern Anfang ist es ok. Zumindest habe ich keine Schmerzen und ich fuehle mich auch nicht komplett Erschoepft, sodass ich gar nix mehr machen koennte. Ich merke sogar schon einen langsamen Fortschritt, so beruhigt sich der Kreislauf nach den 20 Minuten Hometrainer schon in sehr kurzer Zeit, das kann ich vielleicht auch mal verlaengern wenns zu einfach wird.
Heute habe ich versucht die Gewichte zu steigern. Das ging gut ausser beim Bankdruecken, da hab ich wohl wieder etwas ueberschaetzt. Lacht nur, aber ich habe die letzten zwei Wochen da mit 2,5kg auf beiden Seiten trainiert, und jetzt wollte ich auf 5kg auf beiden Seiten trainieren. Das ging gut bis zum 19. mal, und dann wollten die Arme nicht mehr nach oben vor Erschoepfung. ^^ Beim naechsten mal werd ichs lieber mit 3,75 kg versuchen. Hanteln muessen her.
Momentan trainiere ich jeden zweiten Tag, Kraftsport und Ausdauer. Dazu gehören dann 200 Liegestütze, 200 Dips (jeweils 4 Sätze á 50 Wiederholungen), 10 Klimmzüge, Crunches bis zur Muskelerschöpfung und Hanteltraining. Danach folgt der 10km Geländelauf, bei jedem Wetter. Die Ernährung hab ich auch wieder komplett umgestellt, nach dem kleinen Leerlauf zu Weihnachten.
Die letzen Wochen war ich noch extrem motiviert, momentan muss ich mich aber wirklich dazu zwingen
Auch die Disziplin bei der Ernährung fällt mir noch schwer, fühlt sich manchmal an wie ein Entzug. Gesund ist es, der Körper freut sich und die Freundin auch - aber die Seele weint manchmal doch noch
Naja, geht nicht anders. Bis Sommer muss ich in Topform sein zwecks Einstellungstest.
Die letzen Wochen war ich noch extrem motiviert, momentan muss ich mich aber wirklich dazu zwingen
Auch die Disziplin bei der Ernährung fällt mir noch schwer, fühlt sich manchmal an wie ein Entzug. Gesund ist es, der Körper freut sich und die Freundin auch - aber die Seele weint manchmal doch noch Naja, geht nicht anders. Bis Sommer muss ich in Topform sein zwecks Einstellungstest.
Wenn die Bedingungen auf der Strecke ordentlich sind etwas mehr als ne halbe Stunde. Jetzt im Winter stapelt sich allerdings der Schnee und scheiße glatt ist es auch, da sind es um die 40 Minuten.
Ist wie gesagt eine Geländelauf, sprich Wald- und Feldwege. Genau abgemessen habe ich die 10km nicht, sondern mit ner Karte abgeschätzt.
Ist wie gesagt eine Geländelauf, sprich Wald- und Feldwege. Genau abgemessen habe ich die 10km nicht, sondern mit ner Karte abgeschätzt.
@chrizel
das mit dem bankdrücken ist nicht weiter tragisch, du musst die 3 sätze ned mit dem gleichen gewicht machen, wenn du den 3. satz nicht schaffst nimmste halt was runter.
grad beim bankdrücken machen es wenige kilo schon aus.
als ichs das erste mal gemacht hab, hatte ich 40kg drauf (stange 20kg und jeweils 10kg an den seiten), ging relativ easy, da dacht ich das geht auch mit 5kg mehr auf beiden seiten, dem war aber nicht so^^.
das mit dem bankdrücken ist nicht weiter tragisch, du musst die 3 sätze ned mit dem gleichen gewicht machen, wenn du den 3. satz nicht schaffst nimmste halt was runter.
grad beim bankdrücken machen es wenige kilo schon aus.
als ichs das erste mal gemacht hab, hatte ich 40kg drauf (stange 20kg und jeweils 10kg an den seiten), ging relativ easy, da dacht ich das geht auch mit 5kg mehr auf beiden seiten, dem war aber nicht so^^.
Naja, soviel wie du am Sport tust, wirst du aber sowieso nicht brauchen. Auch für den Offizierslaufbahn. Da sind die Anforderungen eigentlich nicht so hoch, sollte man meines Wissens nach ziemlich leicht bestehen. Wenn man DSA packt oder bei BFD (PFT gibts ja nicht mehr) gute Leistungen erzieht, sollte man keine Probleme mit haben.