Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[milch]

Hat jemand hier gute Magerquark rezepte ?

haha geil

mir kam vorhin auch der quark wieder hoch und hab darauf hin ein wenig google bemueht um mir auch neue tipps zu holen

aber im grunde hab ich aktuell kein bock drauf

ausser sowas zb das geht immer klick

oder eben mit neutralem magerquark mischen ich hau sonst auch immer noch 2-3 loeffel leinoel mit rein

im grunde schmeckt alles zum kotzen aber was muss das muss sag ich immer

hab auch mein eiweiss gerade gewechselt
hatte vanille einfach ueber nur da ist es natuerlich einfacher man nimmt am besten dann immer genau das gegenteil im meinem falle ist es diesmal mocha latte

 

[x U n c h a r t e D x]

ausser sowas zb das geht immer klick

Zu viel Kohlenhydrate. ^^

Hab das jetzt mal mit Kakaopulver probiert...:sick: Mit Süßstoff schmeckt es ja noch einigermaßen gut, aber auf Dauer hat man einfach keine Lust mehr drauf..

 

[milch]

Zu viel Kohlenhydrate. ^^

Hab das jetzt mal mit Kakaopulver probiert...:sick: Mit Süßstoff schmeckt es ja noch einigermaßen gut, aber auf Dauer hat man einfach keine Lust mehr drauf..

das kommt immer darauf an was man sich sonst so den tag ueber in den kopf haut
und was man gerade als ziel hat
die geschichte mit dem kakao pulver wuerde ich zb uberhaupt nicht machen

wenn es dir nur um abends geht da bleib ich persoenlich immer bei einem 3 komponenten shake


EDIT :
und die kh sind sicher fruchtzucker etc und wenn du etwas haben willst was schmeckt kommst du da eh nicht drum herum


oder du nimmst magerquarkt honig und leinoel haust dann soviel milch rein bis es trinkbar ist und weg damit

oder nimmst etwas eiweis pulver mit rein im grunde kannste alles reinkloppen

 

[x U n c h a r t e D x]

wenn es dir nur um abends geht da bleib ich persoenlich immer bei einem 3 komponenten shake

Abends trink ich nen Shake von Olimp "Whey Complex" und vor dem Schlafengehen esse ich halt Magerquark, weil Caseinpulver nicht billig ist. ^^

Hab da ein neues "Rezept" gefunden und der Quark soll dann angeblich wie Fruchtzwerge schmecken.

bisschen milch, dann flüssigsüßstoff, dann 100% o-saft ganz wenig oder apfelsaft zitronensaft

 

[milch]

mhh ein whey macht fuer mich nur direkt nach dem training sinn ?

allerdings verzichte ich komplett darauf bevorzuge da lieber ein 3 komponenten eiweiss


bei dem rezept waere ich bestimmt nach 10min auf dem klo ^^

 

[x U n c h a r t e D x]

mhh ein whey macht fuer mich nur direkt nach dem training sinn ?

mein ich ja, ist meist abends.

 

[milch]

mein ich ja, ist meist abends.

Ah Ok so wird dann auch ein schuh draus

 

[Kdeux]

Hi, momentan nehme ich noch immer nach dem Training "Muscle Juice 2600" zu mir. Das ist ein Weight Gainer nun wollte ich aber doch auch aus gesundheitlichen Bedenken, denn das Zeug ist bestimmt auf lange dauer nicht sehr gesund auf einen selbstgemachten Shake umsteigen. Ich würde denn ungefähr so machen mot folgenden Zutaten:

Milch
Quark
Haferflocken
Eier
Leinöl
eventuell noch für den Geschmack Erdbeermarmelade
Alles in den Mixer damit!

Was haltet ihr davon? Ist es auf dauer sinnvoller sich dern Weight Gainer so in der Art selber zu machen oder sollte ich besser einfach auf hochwertige Eiweißshakes setzten?

 

[milch]

die zutaten die du gelistet hast sind ja nicht schlecht aber im gekauften pulver ist natuerlich ne menge mehr drin

mal davon ab warum sollte der schaedlich sein ?

natuerlich ist es immer gut wenn man das was man brauch aus der normalen ernaehrung zu sich nimmt schliesslich bleiben alle shakes und co nur "ergaenzungsmittel"

aber wenn man es nicht hinbekommt und ich finde schon 180 gramm eiweiss ueber das normale essen zu zu fuehren schon aetzend dann greift man halt zu einem shake

 

[Kdeux]

die zutaten die du gelistet hast sind ja nicht schlecht aber im gekauften pulver ist natuerlich ne menge mehr drin

mal davon ab warum sollte der schaedlich sein ?

natuerlich ist es immer gut wenn man das was man brauch aus der normalen ernaehrung zu sich nimmt schliesslich bleiben alle shakes und co nur "ergaenzungsmittel"

aber wenn man es nicht hinbekommt und ich finde schon 180 gramm eiweiss ueber das normale essen zu zu fuehren schon aetzend dann greift man halt zu einem shake

Was würdest du denn für einen Eiweißshake empfehlen? Ich vertraue meinem halt nicht so besonders, da es sich ja nicht um eine Deutsche Firma handelt.

 

[x U n c h a r t e D x]

Was würdest du denn für einen Eiweißshake empfehlen? I

Whey Complex von Olimp.

 

[milch]

Was würdest du denn für einen Eiweißshake empfehlen? Ich vertraue meinem halt nicht so besonders, da es sich ja nicht um eine Deutsche Firma handelt.

ich selbst nehme auch keine deutsche firma

ansonsten hab ich nur ueberwiegend gutes von dem hier gehoert klick


ich kaufe seit ewig immer muscle milk von cytosport lactose frei und schmeckt selbst mit wasser perfect klick
dafuer hat es aber auch ein wenig mehr kalorieren
stoert mich aber nicht
(gibt es aber auch als light)
wichtig ist fuer mich das man keine magenprobleme damit hat und es gut vertraeglich ist

 

[Stelyer]

Heute abend wieder zum training (McFit) nach langer zeit
habt ihr vll. par tipps um muskel aufbau ?

 

[milch]

Heute abend wieder zum training (McFit) nach langer zeit
habt ihr vll. par tipps um muskel aufbau ?

ja trainieren trainieren trainieren und nochmal trainieren

 

[Stelyer]

muss ich was bestimmtes beachten ?

 

[x U n c h a r t e D x]

muss ich was bestimmtes beachten ?

Die Übungen richtig ausführen.

 

[milch]

muss ich was bestimmtes beachten ?

ja ich wuerde die ersten 12 wochen nur basics machen und dann natuerlich auch ausdauer

2 tage cardio training
cross trainer laufen rudern boxen schwimmen sowas halt

3 tage die woche gk training
3 saetze a 20 wiederholungen (ausdauer)
die basics

also soviel gewicht das du ohne probleme gerade auf 20 wh kommst
wenn du irgendwann merkst du koenntest mehr machen gewicht rauf
eben halt so das du immer auf 20 kommst
12 wochen lang

dann kannst du auf 12 wochen kraft wechseln und uebungen aendern

3 saetze 6-12 wh

nach 12 wochen wieder wechseln usw
oder dann auch in den split gehen wenn man denn will


vorher warm machen zb 10-15 min cross trainer und erst nach dem training dehnen

aufwaermsaetze nicht vergessen....


und noch was in sachen kraft training

wenn du 10 leute fragst bekommst du in der regel auch 10 verschiedene antworten egal ob das trainer hobby bbler oder nur gelegenheits sportler sind

zur ernaehrung muss man ja sicher nicht noch extra was schreiben oder.....


schau mal auf muskelschmiede team andro usw da findest du den rest an tipps

aber wenn ich du waere wuerde ich einfach erstmal mit dem oben anfangen der rest ergibt sich dann von alleine die basis musst du eh so oder so erstmal durchziehen

 

[Stelyer]

ja ich wuerde die ersten 12 wochen nur basics machen und dann natuerlich auch ausdauer

2 tage cardio training
cross trainer laufen rudern boxen schwimmen sowas halt

3 tage die woche gk training
3 saetze a 20 wiederholungen (ausdauer)
die basics

also soviel gewicht das du ohne probleme gerade auf 20 wh kommst
wenn du irgendwann merkst du koenntest mehr machen gewicht rauf
eben halt so das du immer auf 20 kommst
12 wochen lang

dann kannst du auf 12 wochen kraft wechseln und uebungen aendern

3 saetze 6-12 wh

nach 12 wochen wieder wechseln usw
oder dann auch in den split gehen wenn man denn will


vorher warm machen zb 10-15 min cross trainer und erst nach dem training dehnen

aufwaermsaetze nicht vergessen....


und noch was wenn du in sachen kraft training

wenn du 10 leute fragst bekommst du in der regel auch 10 verschiedene antworten egal ob das trainer hobby bbler oder nur gelegenheits sportler sind

zur ernaehrung muss man ja sicher nicht noch extra was schreiben oder.....


schau mal auf muskelschmiede team andro usw da findest du den rest an tipps

aber wenn ich du waere wuerde ich einfach erstmal mit dem oben anfangen der rest ergibt sich dann von alleine die basis musst du eh so oder so erstmal durchziehen

danke dir ^^

 

[milch]

achja am ende dann noch drei runden fuer den bauch die letzte so oft wie es geht hab ich vergessen oben mit auf zu schreiben

 

[chrizel]

Heute habe ich mich mal wieder gewogen. Nach drei Wochen Fitness sind jetzt schon fast 4 kg runter.

Einfach etwas aufs Essen schauen, regelmaessig hingehen (3x die Woche), dann scheint die ganze Sache zu klappen.

Man merkt es auch schon. Fuer eine Hose die mir vor drei Wochen noch so passte, brauche ich jetzt schon einen Guertel...

Fitnessstudio scheint mehr zu bringen als zuhause zu trainieren. Zumindest hatte ich letztes Jahr nicht so schnell Erfolge gehabt mit meiner Hantelbank zuhause, da gings deutlich langsamer. Beim Studio kann man halt doch viel effektiver trainieren... habe aber das Gefuehl, dass ich an letztes Jahr anknuepfe und nicht mehr total bei Null anfange. Zumindest von den Gewichten her kann ich schon etwas mehr schaffen, auch wenn ich immer noch in der Einstiegsliga spiele, aber das wird schon. Mir gehts zumindest super.

Mal gucken wie es in einem Monat ausschaut.