Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[Joeperation]

Tipps und Tricks gegen Muskelzerrungen? Auch um diese Vorzubeugen?

Kann meine Arme nicht mehr durchstrecken. Sonntag trainiert da hat alles gepasst. Montag auch schnell da gewesen aber kein ausgiebiges Programm. Jetzt seit gestern früh kann ich meine arme nicht mehr durchdrücken. Muskeln total verhärtet. Also ich kann die nicht wirklich durch drücken sprich als ob das nicht möglich wäre. Nur wenn ich meine Hand zwischen meinen Knien einklemme und dann mit der anderen Hand den arm drücke.

Laut Internet solle man aber die arme nur wenig bewegen das die halt durchblutet werden und den Rest ruhen lassen bis es wieder abklingt. Habt ihr noch Tipps? Und vllt wirklich eine Vorbeugende Maßnahme?

 

[Twindaddy]

Hatte ich nach meinem ersten Workout im Januar auch.
Einfach abwarten und die Arme nicht trainieren. Geht von alleine Weg.
Mach nur Beine!

Vorbeugend habe ich nix gemacht, du gewöhnst dich dran bzw der Muskel verhärtet nicht mehr, weil er das dann gewohnt ist
Ist nach dem ersten Workout normal.

 

[Joeperation]

Ok danke dir. Vllt beim nächsten Training mit etwas leichterem Gewicht erst etwas warm werden bevor es richtig los geht. Kann wirklich daran liegen glaube ich.

Werde heute noch abwarten aber spätestens bis Freitag dürfte das wieder gut sein.

 

[Mettwurstplayer]

dafür gibt es einen namen: t-rex. wegen der kurzen ärmchen ich hatte das ganz am anfang auch nach vielen klimmis. leichts dehnen, sauna hilft. gucke mal ob es was zu faszien training für arme gibt. das müsste ungefähr so aussehen, dass man mit einer rolle den muskel "walzt", indem man sich irgendwo gegen lehnt. ich hoffe ich habe es halbweg verständlich beschrieben.

 

[Joeperation]

Halbwegs verständlich trifft es ja
und NICHT LUSTIG wegen t-rex armen so sehe ich glaube ich wirklich gerade aus wenn ich meine arme nicht strecken kann
Die Muskeln wärmen dürfte ja auch helfen damit sich die Zerrung löst.

 

[Lulac]

hab am montag, 4 wochen nach meiner op auch wieder angefangen. dienstag nen richtig schönen muskelkater gehabt der heute auch noch nicht ganz weg ist.
zum glück trainiere ich heute nur beine

 

[Twindaddy]

Halbwegs verständlich trifft es ja
und NICHT LUSTIG wegen t-rex armen so sehe ich glaube ich wirklich gerade aus wenn ich meine arme nicht strecken kann
Die Muskeln wärmen dürfte ja auch helfen damit sich die Zerrung löst.

Lass die Arme komplett in Ruhe! Mach da jetzt nicht. Kein Wärmen, kein Massieren, kein Gar nix! Das regelt sich von alleine. Beim Muskelkater ist alles so stark durchblutet, damit kommt das alles von alleine wieder ins Lot.

hab am montag, 4 wochen nach meiner op auch wieder angefangen. dienstag nen richtig schönen muskelkater gehabt der heute auch noch nicht ganz weg ist.
zum glück trainiere ich heute nur beine

Wer das so schreibt, der hat noch nicht RICHTIG Beine trainiert!

 

[Joeperation]

Heute ist ja eigentlich mein Trainingstag und ich mach ja normal immer Ganzkörpertraining aber dadurch das ich meine Arme wohl echt schonen werde, werde ich wohl eher nur Beine exzessiv trainieren. Ich muss halt noch heim kommen danach

 

[Lulac]

glaube mir ich weiss wie es ist beine zu trainieren nach 20 jahren fussball training.
natürlich ist es im studio anders, wollte damit auch nur sagen, das ich mich bereits auf den morgigen muskelkater abwärts der hüfte freue

 

[Twindaddy]

@Joe: Wenn das das erste Mal Beine ist, dann fang langsam an. Nicht direkt bis zum erbrechen, das kommt nächstes mal

@Lulac: ich trainier ab und zu mit einem Fußballer und der hat vom Beintraining keine Ahnung!
Er hat die explosivkraft, die man im Fußball braucht aber nicht die Kraft die man im Studio braucht.
Ich lade jeden herzlich ein mal mit mir Beine zu trainieren, da wird jede Stufe zum Endgegner.
Bin aber auch nicht der Beinterminator

 

[Joeperation]

@andi jetzt wo ich nichtmal mir schmerzfrei selber den arsch abwischen kann werde ich es etwas gemächlicher angehen. Ich dachte halt frech wie ich bin kann ich mit dem Gewicht trainieren mit dem ich damals aufgehört habe. Am Arsch.

Und nein ist nicht das erste mal. Montag hab ich ja auch Beine mittrainiert. Das mit dem Split hab ich nicht raus wie ich das am besten teile.

 

[Lulac]

die einladung muss ich leider ablehnen
hab bereits einen knorpelschaden 4.grades und kann leider manche bein übungen nicht machen bzw. muss mich von erstmal von kleineren gewichten nach oben arbeiten.
sonst kann ich am nächsten tag nicht mehr laufen.

 

[Joeperation]

Kenne ich ich hab ein defektes Kniegelenk. Hört man wenn ich treppen runter laufe. Hört sich an wie ein kaputtes Getriebe. Deswegen bei Beinen leider auch nur dezent und vorsichtig.

 

[shorty666]

Joe, ich fühle mit dir.
Montag Artemis (freeletics) gemacht und seitdem hab ich auch das t-rex problem...
Doof nur, dass die restlichen beiden Einheiten für diese Woche auch wieder Burpees und Pullups beinhalten 😩

 

[Joeperation]

haha versuchst du auch im stehen nicht auszusehen wie der größte Trottel?!

Ich hab ja n Bürojob da liegen die arme auf dem Tisch das ist ganz ok aber sobald ich aufstehe nehme ich irgend welche Alibizettel mit damit ich die so vor mir her trage damit ich die arme nicht hängen lassen muss xD

Zumal das garnicht geht. Wenn ich versuche den Arm normal zu strecken lässt er sich aber nicht durchdrücken. Als ob da die Muskeln garnicht für da wären. Pervers.

Eventuell wirklich Voltaren oder so damit es schneller geht. Wenn ich heute nur Beine mach ist das nicht tragisch aber bis Freitag will ich wieder meine Arme nutzen. Will ja eigentlich Mi/Fr/so + optionalen Montag trainieren gehen.

 

[shorty666]

Ich sitze glücklicherweise auch, allerdings schmerzt der Arm dabei trotzdem...

Ich nutze meine Lieblingsmethoden: Badewanne, arnika-öl und kirschsaft, hoffe bis morgen ist es besser... Heut Abend geh ich laufen, danach in die Wanne, morgen muss ich wieder freeletics machen, sonst sterbe ich am Wochenende, wenn ich dann alle restlichen Einheiten machen muss...

 

[Joeperation]

ja so ein gewisser Grundschmerz ist dauerhaft vorhanden ja, besser aber wenn ich jetzt Reifen wechseln müsste oder sonst was... ich würde sterben

Taugt das Freeletics zeug was? Hab mir das auch mal so durchgelesen ja aber ich brauch einfach ein Studio mit Dach übern Kopf. Sonst funktioniert das nicht richtig. Baden hasse ich wie die Pest, warm Duschen mal dürfte auch helfen.

 

[Lulac]

hätte auch mal ne frage zu dem freeletics zeugs.
braucht man hier nicht auch die richtigen gegebenheiten??
seh immer nur ein paar videos wie manche an spielplätzen übungen machen und das stell ich mir komisch vor während andere mit ihren kindern dort spielen und dann machst du nebenbei deine übungen.
oder gibts hier verschiedene herangehensweisen?

 

[Twindaddy]

@Joe: Zum Split quatsche ich dir nachher was in Whatsapp....erinner mich aber nochmal.
und wenn du ein kaputtes knie hast, mach ganz vorsichtig und langsam mit den beinen!
Kniebeugen ohne Gewichte, Lunges ohne Gewichte, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuge mit wenig gewichten, Wade dafür wieder voll power, da keine Belastung im Knie stattfinden sollte, je nach Übung! Adduktoren und Abduktoren nicht vergessen!! Auch wenn das nur Mädels machen, das ist extrem wichtig!

 

[Joeperation]

Das komplette Beinprogramm eben