Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[Mettwurstplayer]

wobei du ja mit den werten auch nicht weit von 70/15/15 entfernt bist. viele KH (=energie), moderate mengen eiweiß und wenig fett ist einfach die ernährung schlecht hin. gerade wenn man masse aufbauen will, kommt man imho an dieser verteilung nicht vorbei.

bei mir sind diese 40-50g aber wirklich das ABSOLUTE maximum pro tag. meist liege ich eher so bei 35g-40g. ich gehe mit dem wert nur etwas hoch, wenn ich meine kalorien nicht ganz schaffe. dann gibts halt nochmal eine hand voll nüsse und gut ist. kalorien überschuss und defizit sind eh das wichtigste im aufbau und in der defi. daran scheitern viele. deswegen sollte man darauf besonders achten.

 

[blacksheep1987]

wobei du ja mit den werten auch nicht weit von 70/15/15 entfernt bist. viele KH (=energie), moderate mengen eiweiß und wenig fett ist einfach die ernährung schlecht hin. gerade wenn man masse aufbauen will, kommt man imho an dieser verteilung nicht vorbei.
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Würd ich so nicht verallgemeinern und ist sicher auch nicht "die Ernährung schlecht hin"
Gibt genug Menschen die solche Mengen an KH gar nicht vertragen, egal obs gute oder schlechte sind.

 

[Reaper]

Naja, in Anbetracht dessen, dass ich in der Diät täglich meist nur 1400-1800kcal fahre, ist die Verteilung nicht wirklich 70/15/15. Habe bisher auch noch nie eine bewusste Highcarb-Diät ausprobiert, wäre aber vielleicht mal eine Überlegung wert. Besonders, da ich entgegen der Meinung vieler innerhalb einer Ketose nicht wirklich das Gefühl habe, mehr Energie und Kraft zu haben, als wenn ich auf einem durchschnittlichen Carblevel bin.
Naja, vielleicht mal nächstes Jahr.
Hast du zufällig mal versucht längere Zeit in der Ketose zu sein? Würde mich mal interessieren wie das Energiegewinnungsempfinden im Gegensatz zum High Carb ist.

 

[Mettwurstplayer]

habe ich mal probiert. war ganz am anfang, wo ich begonnen habe mich vegan zu ernähren. klassische lowcarb ernährung. das war so eine 30 tage challenge. die habe ich aber viel länger durchgezogen als 30 tage. bei mir ging alles zurück körperfett und muskeln. da hatte ich locker nen KFA von unter 10%. aber im training ging nichts vorwärts. auch im alltag kaum energie. für mich (außer für kurzfristiges cutten) nicht praktikabel. seit ich CHLF esse gehts mir super. traning läuft, immer energiegeladen.

 

[Fischi]

Von längerer Ketose halte ich persönlich jetzt auch nichts. Aber toller Thread, habe ich mir jetzt tatsächlich von vorne bis hinten durchgelesen.

 

[R-TO-THE-L]

Mein Beileid

Habe jetzt ewig mit mir gerungen und mir nun doch wieder nen Booster zugelegt. Und er wirkt Wunder
Mal abgesehen vom Pump den man zusätzlich hat, das Beta-A kickt böse
Total-rush von Weider. Im Gegensatz zu solchen BS Marken die auf Öko machen und so nen Schrott wie Tunneldown und Kickblick *hust* auf den Markt werfen, einfach nur genial. Leider kostet Spaß eben
Vorallem die Blicke in der Umkleide wenn man das Neonpinke Zeug runterschüttet.

Bin momentan gut in der Defi, vorallem der Serratus Anterior fängt an rauszuspitzen. Mein Rücken bleibt einfach mein Prachtstück.
Muss demnächst mal wieder nen Updatebild reinstellen.
Jetzt müsste nurnoch der Rettungsring weg und alles wäre gut.

 

[Twindaddy]

Nach Monaten der Abstinenz vom Gym habe ich mich am Donnerstag wieder hin bewegt. 3er Split wird erstmal gefahren. Am Montag waren die Beine dran....heute kann ich kaum laufen!!!!

Trotzdem wird sich heute zu Brust/Trizeps/Bauch geschleppt....das Feuer brennt wieder!!
Fahre auch ein Kcal Defizit um das Fett loszuwerden inkl kleiner Cardio Einheit...

 

[philley]

Habt ihr Tipps bzgl. BCAA Einnahme? Wie viel? Und wann?

Habe gelesen 15-20g 30 Minuten vor dem Training und unmittelbar danach.

 

[Mettwurstplayer]

Nöö, nur das ich sie sinnfrei und für Geldverschwendung halte. Die Diskussion gab es auf den letzten Seiten schon mal. Einfach mal zurück blättern.....

 

[Greek God]

[ame]www.youtube.com/watch?v=l3lncjyu4KE[/ame]

3 Runden schaff ich nicht Bin nach 2 Runden platt.
Mal schauen wie lange ich brauche bis ich 3 Runden mit 2min Pause hin bekomme.

 

[R-TO-THE-L]

Selten so nen Mist gehört.. Meine Meinung.
Mein Rücken wird auch jeden Tag belastet, trotzdem ist es kontraproduktiv ihn jeden Tag zu trainieren. Genauso Arme usw...
Aber hauptsache man kann wieder nen neues Programm verkaufen.

Allein wenn ich schon die Ausführung von den Squats in dessen Trailer sehe...
Und dann noch in 4 Wochen
Leute die sich 20 Jahre + wie scheiße ernähren, wird man nicht in 4 Wochen grundlegend ändern....


@GG, kein Angriff an dich

 

[Greek God]

Selten so nen Mist gehört.. Meine Meinung.
Mein Rücken wird auch jeden Tag belastet, trotzdem ist es kontraproduktiv ihn jeden Tag zu trainieren. Genauso Arme usw...
Aber hauptsache man kann wieder nen neues Programm verkaufen.

Allein wenn ich schon die Ausführung von den Squats in dessen Trailer sehe...
Und dann noch in 4 Wochen
Leute die sich 20 Jahre + wie scheiße ernähren, wird man nicht in 4 Wochen grundlegend ändern....


@GG, kein Angriff an dich

Jeden Tag Training wäre bei mir nicht drinn. Wenn ich Muskelkater habe dann warte ich immer bis der wieder weg ist und mache z.B dann ne Übung für Muskeln die noch nicht geschädigt sind Mein Freund sagt mir man kann auch ruhig mit Muskelkater tranieren aber habe ich keine Lust drauf dat Pain...
Aber beim Video gings mir nur direkt um die Übungen finde ich ganz Cool!

 

[deltafox03]

woher nimmt dein freund denn diese Weisheit?

 

[philley]

Google mal p4p oder Neila Rey Workouts. Der kerl da erfindet das rad nicht neu. High intensiv Workouts kombiniert mit Disziplin und Ernährung führen zu Ergebnissen, auch innerhalb von wenigen Wochen.

---------- Beitrag um 22:21 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 22:20 Uhr ----------

Zumal die Seitheber echt miserabel vorgeführt werden

 

[Greek God]

woher nimmt dein freund denn diese Weisheit?

Weiß ich nicht Hatte er irgendwo mal gehört/gelesen whatever.

Google mal p4p oder Neila Rey Workouts. Der kerl da erfindet das rad nicht neu. High intensiv Workouts kombiniert mit Disziplin und Ernährung führen zu Ergebnissen, auch innerhalb von wenigen Wochen.

Zumal die Seitheber echt miserabel vorgeführt werden

Was ist daran verkehrt? Ich frage nur damit ich die selber in Zukunft richtig mache.

 

[Haigo]

Was haltet ihr von diesen Eiweißshakes?
Bin jetzt seid einer Woche im Fitnessstudio. Will dort vorallem was gegen meinen Bauch tun und dann Muskeln aufbauen.
Hat man durch die Shakes mehr Erfolg? Sind ja nicht gerade billig.

 

[philley]

Der Körper sollte eine Linie bilden. Oft wird die Hüfte zu weit nach hinten/zu gebeugt gehalten. Probiere es mal. Spannung halten und ab dafür. Wirste direkt merken.

 

[R-TO-THE-L]

[ame="https://www.youtube.com/watch?v=-jKCp5clyRI"]http://www.youtube.com/watch?v=-jKCp5clyRI [/ame]

 

[tweebears]

Hat einer von euch Erfahrungen mit einem 6er-Split?

 

[R-TO-THE-L]

Brauchste nicht. Außer du stoffst, dann machts Sinn, aber selbst dann gehen die meisten auf 4er.
Hintergrund ist einfach die Proteinsynthese, auf Stoff hält diese eben länger an und es macht Sinn, die Muskelpartie erst nen Tag später zu trainieren.
Für den "stino" Mensch, machts absolut keinen Sinn. Würde deine Ergebnisse sogar behindern, zB im Vergleich mit nem 2-3er Split, in letzterem würdest du die Muskeln doppelt so oft trainieren, als im 6er. Da beim 2/3er die Synthese schon abgeschlossen ist, holst du damit das maximum raus.