Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[tweebears]

Für mich hätte das halt schon ein paar kleinere Vorteile. Ich gehe aktuell immer morgens um 5.30 zum Sport, dass kriege ich aber auch nicht immer hin...siehe Uhrzeit. Ich könnte bei einem 6er-Split später aufstehen und ausgeruhter sein da ich nicht mehr so lange trainieren muss. Abends zum Sport ist leider keine Option.

Man soll zwar immer einen Tag Pause lassen, aber wenn man den Trainingsplan so zusammenstellt das man min. 1 Tag zwischen den belasteten Muskelpartien hat, dann passt das doch auch, oder?

Klärt mich gerne auf :-)

 

[R-TO-THE-L]

Naja, du musst dir halt die Frage stellen, ob dir die Bequemlichkeit wichtiger ist, oder ob du versuchst das Maximum aus dir rauszuholen.

Kann mir auch gerade nicht vorstellen wie du dein Plan dann aussehen soll, schreib das doch mal hier rein.

 

[Greek God]

Wäre 6-7 x die Woche 40min Joggen zu heftig für den Körper?
Ausdauer mäßig kriege ich das locker hin nur ist das vielleicht too much und ich übertreibe es.
Kann mir da einer Ratschläge geben? wäre Super

 

[R-TO-THE-L]

Ist eben auch die Frage was du damit erreichen möchtest.
Willst du nur fit bleiben, dann ist das schon ok; willst du Muskelaufbau oder sonst was betreiben ist das mMn der falsche Ansatz.

 

[Greek God]

Hauptsächlich möchte ich Körperfett reduzieren. Natürlich spielt die Ernährung da auch ne große Rolle und ich versuche Zucker zu meiden so gut ich kann max 10-15gramm am Tag.
Für Muskelaufbau mache ich meine Übungen Klimmzüge, crunshes usw.

 

[R-TO-THE-L]

Jap Ernährung ist da das wichtigste.
Kohlenhydrate runter, das hilft am meisten
Bei mir sahs so aus:
1. März 2015 - 94kg
1. März 2016 - 75kg

Ohne das ich das Training groß verändert hab...
Ich mach auch nach jedem Training bisschen Cardio, aber auch nur max 25 Min, eher weniger.

Ernährung ist das A und O.

Mach nen 2er Split mi OK und UK oder nen Dreier. Je nach dem wie fortgeschritten du schon bist, zu HIIT greifen und die Pfunde werden purzeln.
Man muss sich nur in den Arsch treten.
War bei mir auch nicht anders, bis vor 7 Wochen lag ich noch durgehgend bei 84kg, bis ich mich mal mit einem im Studio unterhalten hab, der mich auf ne komische Art und Weiße motiviert hat.
Dann mal ne Woche ausprobiert die Diät, gemerkt, oh das geht ja richtig easy schnell wenn man sich an die Ernährung hält und dann einfach weiter gemacht...

 

[Greek God]

Bei mir sahs so aus:
1. März 2015 - 94kg
1. März 2016 - 75kg

Respekt
Ich hab im laufe meines Lebens ca:30 Kg verloren. Bin jetzt 173cm und 70-71Kg und das seit 4 Jahren jetzt. Mehr Gewicht sollte ich nicht verlieren nur das noch wenige überschüßige Fett möchte ich loswerden.

Mach nen 2er Split mi OK und UK oder nen Dreier. Je nach dem wie fortgeschritten du schon bist, zu HIIT greifen und die Pfunde werden purzeln.

Sry noch nie gehört Split OK UK What?

 

[Guerrero]

Oberkörper Unterkörper

 

[Greek God]

Spoiler

Jetzt komme ich mir blöd vor es nicht gegoogelt zu haben

 

[Kyrill]

Respekt
Ich hab im laufe meines Lebens ca:30 Kg verloren. Bin jetzt 173cm und 70-71Kg und das seit 4 Jahren jetzt. Mehr Gewicht sollte ich nicht verlieren nur das noch wenige überschüßige Fett möchte ich loswerden.


Sry noch nie gehört Split OK UK What?

Musste gerade gut lachen!

Gerade der Greek God, der mit Begriffen wie "Launcher" "FF, DB, QCF oder B+" etc in Tekken um sich wirft..! Köstlich!

 

[R-TO-THE-L]

Ky du hier?
Auch ungewohnt :P
Aber schee das du wieder da bist


Bzgl Training, wie gesagt, Cardio tut sollte in jedem Plan dabei sein, allerdings finde ich 40 min zuviel.
Du hast mehr davon wenn du ein paar Minuten davon "normal" mit Hanteln usw trainierst. Das braucht mehr Kalorien und du nimmst eher ab als so.
Gerade an den Bauchring kommst du nur mit der passenden Ernährung ran.
Wobei ein bisschen auch die Genetik was zu sagen hat. Ich bin zB an den Schultern richtig gut definiert, man sieht vorallem die verschieden Stränge der Delts, aber der Bauch ist bei mir einfach ne Katastrophe. Da kenn ich Jungs die essen nur scheiß und sind ripped

 

[Greek God]

Krafttraining mache ich auch neben dem Joggen schon. Hab auch seit 3 Monaten nun 16 Kg Hanteln (früher 10Kg)
Ernährung@
Klar Zucker sollte man dann meiden wie auch Reis,Nudeln,Brot usw aber zumindest 1-2 die Woche esse ich das(Mein Cheat day ). Glaube so viel darf man sich noch erlauben. Saucen usw kann ich mich gar nicht mehr erinnern wann ich das zuletzt hatte Brokkoli esse ich seit einiger Zeit öfter und so welche Kichererbsen Dosen von Edecka mit 15g Eiweiß pro Dose und 200Kcal
Wie siehts mit Thunfisch aus? Esse ich auch liebend gerne soll aber viel Fett haben der Fisch
Sonst gibts bei mir auf dem Teller eigentlich nur Gemüse,Fleisch oder Fisch..

 

[blacksheep1987]

Thunfisch kannst ruhig essen.
Wenn du keine Kohlehydrate ist muss ja die Energie von wo anders kommen -> Fett

 

[Mettwurstplayer]

hatte heute so ein geiles training....höchste kraftwerte und körpergewicht, was ich je hatte. push day mit focus auf schulter. hab danach noch bauch gemacht, weil ich so viel energie hatte....gestern richtig viele carbs und calories reinbekommen. heute dann auf nüchternen magen trainiert mit booster vorm workout. dann noch richtig gute musik im ohr gehabt und mich immer wieder vor jedem satz motiviert und vorm spiegel geflext, weil ich mich so geil fand und mir einfach alles egal war, auch wenn die andern blöde glotzen ^^. fotos haben sie trotzdem von mir machen müssen....lief so geil....morgen wieder, aber pull day.

schulterdrücken
gironda dips
schrägbankdrücken multipresse
seitheben
2 übungen für trizeps
bauch

ach ja, carbs machen nicht fett ^^

 

[R-TO-THE-L]

Sieht sehr gut aus!
Will garnicht wissen wie miserabel ich dann wieder ausseh, wenn ich wieder gesund bin und mal wieder ins Studio kann :cry:

Und nein, Carbs machen nicht zwangsläufig fett, sind aber das auf das was man am ehesten Verzichten kann. Und bei mir hat es nen gewaltigen Unterschied gemacht.

Edit: Sag jetzt aber nicht dass die Pumatasche auf dem zweiten Bild deine ist

 

[Mettwurstplayer]

pumatasche? what? meine ist die weiß-rote und die ist von dremel mit zwei seitentaschen. eine davon ist isoliert für kalte getränke. ^^

 

[R-TO-THE-L]

Ah ok, meine die daneben, mit neon gelb.
Die gleiche hab ich nämlich

Getränke kühlen ist in meinem Studio Gott sei dank nicht nötig, gelühlte Getränkebar

 

[philley]

Macht hier noch jemand regelmäßig Freeletics?

 

[krazzo]

Jein, regelmäßig nicht wirklich. Zwischen den Trainingseinheiten beim Fußball und den Spielen am Wochenende mache ich das schon dazwischen. Mal mehr in der Woche, dann auch mal etwas weniger. Bin da jetzt nicht der überpro. Hab es in den letzten Wochen aber auch zu Hause gemacht, scheiß Wetter.

 

[ThE LAsT GuY]

Wozu eig getränke kühlen, wenn der körper wieder die energie aufwenden muss um es auf körpertemperatur anzugleichen?

Tschuldigung, da spricht der Hardgainer aus mir ^^