Der "Bodybuilding und Fitness" Thread

[AngelvsMadman]

Bin zwar eher ein Specki der gerade abnimmt und gleichzeitig Museklmasse aufbaut, aber ich habs auch mal ausgefüllt, hoffe es hilft ihm.

 

[speckfrau]

Bin mittlerweile aber nicht mehr WUG (eigentlich ja auch GUN) sondern AN
Auf welches Gymnasium geht er den?

Windsbach. Mich hat es von AN nach GUN gezogen 😃

 

[Mettwurstplayer]

so fans, wieder ein kleines bodyupdate von mir....

beine sind besser als beim letzten mal. auch der oberköper ist nochmal leaner geworden. gainz laufen....

 

[speckfrau]

Schöne Schuhe 🙃

 

[Tommyfare]

Schöne Schuhe 🙃

Hahaha auch wenn der Körper schön ist, die Schuhe werden alle Frauen fern halten

 

[R-TO-THE-L]

Man sieht es dir an dass du abgenommen hast. Vorallem an den Schultern, da fehlt es wieder etwas an Rundung.
Aber wie immer guter Fortschritt bei dir (Y)

 

[Mettwurstplayer]

das ding war einfach, dass ich nen kleinen unfreiwilligen cut gemacht habe. in den letzten wochen hatte ich einfach absolut keine lust kalorien zu zählen und habe nach gefühl gegessen. natürlich war das zu wenig. fett und muskelmasse etwas weniger. auch die trainingsgewichte stagnierten bzw. gingen nach unten. habe aber gestern wieder angefangen mit zählen. geht bei mir einfach nicht ohne.....

 

[R-TO-THE-L]

Wär ja auch zu einfach wenns immer perfekt klappen würde...
Bei mir ists eher das Gegenteil, paar Tage nicht aufgepasst, gleich wieder aufgeschwollen und schlechte Haut :roll-eyes:

 

[cheep]

Wow, da ist aber jemand fleißig!

 

[Mettwurstplayer]

Heil Jebus!

 

[PRO_TOO]

Ich habe seit gestern das Garmin vivosmart hr Armband. In. Mit jemand Tipps dazu geben?!
Ich habe sie Schritte noch auf automatisch. Allerdings habe ich nach nem halben Tag schon das Ziel erreicht. Sollte ich ein höheres manuelles Ziel setzen?! Habt ihr sonst noch Tipps zu den Einstellungen oder Garmin connect, der App für das Armband?!

 

[Kyrill]

Stell einfach direkt auf 9 km!

---------- Beitrag um 15:39 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 15:39 Uhr ----------

...oder Pokemon GO spielen gehen... *hust*

 

[PRO_TOO]

Stell einfach direkt auf 9 km!

---------- Beitrag um 15:39 Uhr hinzugefügt ---------- Vorheriger Beitrag um 15:39 Uhr ----------

...oder Pokemon GO spielen gehen... *hust*

ich hasse POKEMON!!!

ich habe das ziel nun erstmal auf 12.500 schritte gesetzt! bei mir auf der arbeit kommt ja einiges zusammen. muss mich noch mehr mit den "aktivitäten" beschäftigen. wüsste zu gerne was ich so im spiel oder beim training verbrenne und laufe usw...!

 

[Haigo]

Pro kannst mir hierzu in ein paar Tagen mal ein Feedback geben? Überlege mir auch schon die ganze Zeit so ein Ding zu holen.
Hatte mir mal die Garmin vivoactive angesehen. Aber mir wäre ein Armband auch lieber.
Was kann deins alles?

Edit: Pro jetzt hast mich wieder heiß gemacht . Muss Morgen glaub in den Media Markt fahren . Aber gibt ja so viele verschiedene Modelle.

 

[Mettwurstplayer]

ein paar neuigkeiten von mir. nach 1,5 jahren 3er split (lean bulk system), bin ich jetzt in einen 2er split gewechselt. upper/lower body.

nachzulesen hier:
http://www.student-aesthetics.com/index.php/upper-lower/

upper strength

Exercise Sets Reps Rest Time
Paused Bench Press 3-4 3-5 3-5
Incline Bench Press 2-3 5 2-3
Weighted Pullups 3-4 3-5 3-5
Barbell OR Pendlay Row 2-3 5 2-3
Overhead Press 3 5 2-3
Rope Facepull 2 8 2
Incline Dumbbell Curl 3 6-8 2
Decline Skullcrusher 3 6-8 2

lower strength

Exercise Sets Reps Rest Time
Squat 3-4 3-5 3-5
Deadlift 3-4 2-4 3-5
Hack Squat 3 6-8 2-3
Glute-Ham Raises 3 6-8 2-3
Standing Calf Raises 5 5 1,5-2
Weighted Knee Raises 4 10-15 1
Cable Crunch 4 10-15 1

upper hypertrophy

Exercise Sets Reps Rest Time
Incline Dumbbell Press 3-4 8-10 1,5-2
Cable Flyes 3-4 10-15 1-1,5
Dumbbell Row 3-4 8-10 1,5-2
Close Grip Pulldown 3-4 10-15 1-1,5
Seated Dumbbell Press 2-3 8-10 1,5-2
Lateral Raises * (pause at the top)
Reverse Flyes (Dumbbells or Machine) 3 10-15 1-1,5
Hammer Curl 3 10-12 1-1,5
Pushdown 3 10-12 1-1,5

lower hypertrophy

Exercise Sets Reps Rest Time
Front Squat 3-4 8-10 1,5-2
Stiff Legged Deadlift 3-4 8-10 1,5-2
Lunges 2-3 10-12 1-1,5
Leg Extensions 2-3 10-15 1
Leg Curls* (pause at the bottom)
Standing Calf Raises 3 10-15 1
Seated Calf Raises 3 15-25 1
Ab Roller 4 MAX 1-1,5
Hanging Leg Raises 4 10-15 1

bisschen unübersichtlich, aber auf der seite sieht man es besser.

weil ich nur noch 4 mal die woche trainieren will/kann, wechsel ich lieber in einen 2er split. da kann ich alle muskelgruppen 2 mal pro wochen trainieren. das war in dem 3er so nicht mögl. 5 oder 6 mal die woche ist mir zu viel. das wäre bei einen 3er aber nötig. anyways....2 mal die woche beine ist schon geil. wobei einmal davon "leicht" ist. man trainiert an zwei tagen (mo/di) schwer. hohes gewicht, wenige wdh. an den restlichen zwei tagen (do/fr) leicht bzw auf hypertrophie, mal gucken, wie der plan anschlägt.

 

[Mettwurstplayer]

Neue Prallitätl!!!11einself!

plan läuft gut. gainz sind am kommen!

die traps haben nochmal einen sprung nach vorn gemacht. vordere schulter auch etwas. auch wenn ich auf dem einen bild etwas anspanne und dem anderen nicht. klimmzüge mittlerweile mit 25kg zusatzgewicht läuft.

 

[R-TO-THE-L]

Krass wie gut du es schaffst Masse aufzubauen. Richtig Wahnsinn (Y)

Bei mir gehts Bergab
Hab jetzt aus gesundheitlichen Gründen 4 Wochen nicht viel essen können. Hab 6-8kg verloren, steht erstmal ne ausgedehnte Massephase an

 

[Mettwurstplayer]

Shit, das klingt richtig kacki. 6-8kg. Ist aber auch viel. Wird aber viel Wasser sein. Wenn man ne Monat nicht trainieren und essen kann, geht zwar viel Masse verloren, aber das ist auch irgendwann wieder drauf. Ging mir nach meiner OP damals auch nicht anders. Wenn ich mir angucke, wo ich jetzt stehe.....

 

[AngelvsMadman]

Wow was du an Masse aufbaust Mett, beeindruckend. Würde ja auch gerne mal mehr pushen aber beißt sich zu sehr mit meiner Diät.

 

[R-TO-THE-L]

Jap, Wasser ist auch dabei.
Naja konnte jetzt 4 Wochen nicht essen.
War aber seit mittlerweile 8 Wochen nicht mehr im Studio.
Und jetzt darf ich wegen ner anderen Verletzung auch erstmal nicht mehr.
Momentan recht nervig