Der Part Biochemie sind wirklich grundlegendste Basics. Die gelten für alle, unabhängig davon wie du dich bewegst.
Egal ob du viel Gewicht, schnell und falsch bewegst (@ Metti
) oder nur ins Studio fährst um zu radeln.
Ich glaub wenn du den Teil 13, 6 und den anderen Link liest, werden deine Fragen gut beantwortet.
Und der Klugscheißer muss noch sein, sorry
Muskelmasse baust du - außer du bist krass im kal-Defizit - höchstwahrscheinlich auch mit Ausdauersport auf.
BTW: Ich würde weniger Protein-intake(Gesamt - also was du durch Supps UND Nahrung aufnimmst) anpeilen. Eher so im Dreh 1.3-1.5g/kg. Dann bist du mit dem was dein Körper selbst herstellt in dem Bereich den du wirklich brauchst. Dann wirst du auch keine so Pupsmaschine wie LaLu